5個瑜伽伸展體式，清腸排毒調節內分泌

越來越多女性因為工作壓力大，生活不規律，加上飲食不節制，導致內分泌失調，臉上長斑出痘，腸胃也不舒服。今天為大家介紹5個簡易的瑜伽伸展體式，不僅能美化身體線條，而且可以按摩腹部器官，幫你清腸排毒，調節內分泌！

1、橋式

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。

2、嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

3、天鵝式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣（見圖A），呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10 個呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重複該動作。

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