如何消除分娩時肌肉緊張？

懷孕 09-20

分娩對女性來說是生命的一個里程碑，也是最激動人心的時刻。但同時，分娩也是一種享受喜悅的痛苦過程。進入大孕周的媽媽，非常擔心在分娩來臨時，心理緊張和生理疼痛帶來的一系列反應會延緩產程的進展。

如何消除分娩時肌肉緊張？

和美知名產科專家蓋銘英教授表示：分娩時的心理緊張以及生理上的疼痛，常常會導致產婦出現肌肉緊張的情況，從而進一步地加重了分娩的疼痛，影響產程的順利進行。

當陣痛來臨時，有幾個小方法，可以將原本疼痛時立即出現的「肌肉緊張」，轉化為「主動肌肉放鬆」。孕媽媽們快點把這些技能get起來，在分娩時刻助自己一臂之力吧！！

呼吸放鬆

專心呼吸可以轉移對疼痛的注意力，並且可以使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

腹式呼吸

腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用於分娩第一程的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰卧，兩腿輕鬆分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀，如此反覆。

胸式呼吸

宮縮接近時，用胸式呼吸法往肺里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸

這是分娩第二程終了之際，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

音樂放鬆

音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所以這一切都有助於加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放鬆。

伸展訓練

通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利於胎兒通過產道。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。但值得注意的是，並非所有孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規則出血的人，不適合做此項運動。

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