肌肉——為什麼你需要它？它又為何會減少？以及如何獲得肌肉？

為什麼需要肌肉？

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1. 高代謝：擁有肌肉的人通常有更高的代謝 ，可以更容易的保持苗條。

2. 較高活動水平：當你的肌肉含量高時，意味著你也比較強壯，這也意味著著生活對你來說會容易一些，可以更多地享受生活，換句話說，你很有活力，運動的也更多，也將更好的達到減肥效果，與此同時，肌肉也再增加，代謝水平也會更高。

3. 顏值更高：因為代謝提升你將減肥成功，你看起來也更美了。不得不說在這個看臉的社會，高顏值肯定要好混一些，當你看起來美了，你的感覺也棒了。這樣良性循環，一些好的事情也會降臨到你的生活當中，從提高人際關係到更高的工作效率，還有整個身心健康都受益匪淺。

4. 擁有自我保護能力：當上了年紀的人摔倒傷到了大腿骨，那無疑是慢性自殺，後果很嚴重。那話說回來，有時候人們摔倒時因為他們軟弱不穩定，不管是什麼情況，增加你的肌肉含量是保護不受傷害的一個舉措。

5. 提高骨密度：人們常說，提高骨密度在飲食里提高鈣質水平就夠了，事實上，你的骨骼需要鈣，使得鈣骨組織重建，同時需要肌肉對其施加壓力才能使得骨質密度提高，一樣的道理，你不可能光吃蛋白粉就長肌肉，必須得通過運動來刺激肌肉，而後通過補充蛋白來促進肌肉的修復。大的肌肉對骨骼的壓力要大於小肌肉塊，這種壓力會提升骨質密度。

6. 降低血糖水平：肌肉水平高的人飲食相對自由一些，因為他們相比肌肉含量少的人對於過多糖分的攝入，可以很好的稀釋，減輕其負面影響。

7. 提高功能性：毫無疑問，當你擁有更多的肌肉，你將變得更加強壯，動作更加敏捷，更苗條，更健康，更性感， 更加開心。

肌肉為什麼會減少呢?

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隨著年齡的增長，一些事情是一定會發生的，因為生活角色的轉變和責任的增加，我們越來越會形成好吃懶做的生活習慣。這樣會導致肌肉變少，惡性循環，活動越少，肌肉就越少，惟一阻止這種循環的的方法就是進行抗阻力（力量訓練）訓練，運動雖然是有意為之，衰老不可逆，但是我們可以最大程度的保持年輕。

怎麼能獲得肌肉？

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1. 阻力：你得時常動動你的肌肉，脫離以往習慣的舒適狀態，而在這一點，通常會說到抗阻力訓練，但是對於相對較弱的人，即便走路，爬樓梯，騎車或者娛樂性運動都可能導致肌肉的增長，關鍵是時常讓你的肌肉脫離舒適區，不管什麼運動對你有用就好。

2. 連續性：為了獲得持續的增長，你得保證對肌肉施加的「力道」要與日俱增，力量訓練對大部分人來講都比較不錯，就是因為它方便操作/記錄，而且隨著時間的推移，進步可以進行量化。

3. 優先大肌肉群：訓練腿部要比訓練二頭對於身體肌肉的增長，代謝和功能性的影響要大的多，因為他們是大肌群，這就是我練得時候比較少看小肌群，而傾向於大動作如深蹲，卧推，硬拉等。

4. 專註於肌肉：一些人在鍛煉的時候傾向於捨本逐末。做一些對肌肉增長並無很大關聯的動作，如長時間的固定自行車熱身，靜態拉伸，單腳著地舉輕重量等等，而增長肌肉才應該是唯一重要關鍵的事情。

通過這篇文章我希望對大家有所裨益啟發，並意識到肌肉對於我們每個人真正所渴望擁有的重要性——更好地健康，充沛的精力，外貌，還有長命百歲。

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