改善生長紋的高營養密度高食物大全

導語

生長紋又叫伸展紋，常見於腹部、臀部、髖部、胸部和大腿。原來一直認為是人體生長發育過快時，肌肉脂肪的生長速度超過了皮膚的延長速度皮膚被撕破形成的。

但老美們研究發現，這主要還是由於人體血液循環里的糖皮質激素水平的增高所引起的。糖皮質激素一般在這種情況下會升高：青春期和妊娠期、身體肥胖、負重訓練、庫欣病（一種腎上腺的紊亂）類固醇也會導致生長紋如：口服類固醇、高效局部類固醇等。

生長紋早期由正常的皮膚被褶皺、皺紋所取代，慢慢形成紅色和凸起的外觀。隨著時間推移，生長紋會變成暗紫色或棕色，最後變成暗淡無光的白色紋路。在紅色的時候發現就必須採取措施，是根除幾率最高的時候。

這個時候就要多補充高營養密度的食物了！

三文魚

歐米伽3脂肪酸，吃三文魚等深海肥魚最合適，這是優質蛋白、VD、VE等營養素的好來源。

十字花科植物

西蘭花、甘藍、白菜、油菜、胡蘿蔔、白蘿蔔等都是非常常見的高營養密度蔬菜。

貝類

蛤和牡蠣等貝類是VB12的最佳來源之一，富含鋅、銅、VB12和VD等營養素。

土豆

跟大米等主食相比，土豆富含鉀、鎂、鐵、銅、錳等多種微量元素，以及大量的VC和B族維生素，是營養密度較高的主食。

藍莓

花青素，有助增強血管彈性，保護動脈血管內壁，促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力。

蛋黃

多種營養素的重要來源，如維生素A、維生素D、維生素E、磷、鐵、膽鹼等。

黑巧克力

黑巧克力中富含膳食纖維、鐵、鎂和錳等營養物質和抗氧化劑。常吃黑巧克力有助降低「壞」膽固醇水平和改善大腦功能。

即使沒有生長紋的煩惱，以上的這些高營養密度的食物，也是我們日常最好的選擇之一~

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