靜止運動塑線條，不「動」也能瘦！
說起減肥塑形大家想起就是跑步舉啞鈴，但現在告訴你「不動也能瘦」你信不信？在家犯懶不想動的話，試試下面這5組超靜止運動吧，閑來無事塑塑身材線條也是極好的！
【棒式撐體】
Step1
手肘在肩膀下方，採趴姿，腳尖點地，腹部收緊，臀部不過度翹起，背部至足跟呈一直線。
Step2
左腳上抬，骨盆維持水平，腹部收緊，30秒後換腳。若無法抬起單腳，可停留在Step1約30秒。
進階版
Step1
趴姿，以雙手掌撐地，手掌間距可比肩略寬，手掌稍朝外，腳尖點地預備。
Step2
身體不動，將右腳抬起，骨盆維持水平不歪斜，停留30秒後再換腳做30秒。
高階版
Step1
趴姿，手掌比肩略寬撐地，腳尖點地，將手肘彎曲約90度，背部打直，腹部臀部收緊不鬆懈。
Step2
身體不晃動，將左腳盡量往上抬起至能力所及最高程度，維持此動作30秒後換腳再做30秒。
【深蹲上舉】
Step1
雙腳與肩同寬，曲髖曲膝使臀部往後，背打直，膝蓋不超過腳尖1個拳頭大小距離。
Step2
雙手往上舉，臀部往下坐低，讓大腿以及小腿成90度，維持此動作20至30秒。
【弓箭步延展】
Step1
站姿，雙手叉腰，右腳往前跨一大步，左腳腳跟離地預備。
Step2
曲膝往下蹲，膝蓋成90度，上半身重心往上延伸，身體不晃動。
Step3
雙手合掌往頭頂延伸，上身往右側傾斜，骨盆不要歪斜，維持20至30秒。
Step4
換腳，左腳往前、右腳在後，膝蓋成90度，上身往左傾斜，做20至30秒。
【V型夾腹】
Step1
躺姿，雙腳併攏抬起，雙膝彎曲約成90度預備。
Step2
利用腹部捲起力量，將上半身抬起，雙手往斜上方延伸，眼睛看雙手指向方向，維持此動作20至30秒。
【橋式撐體】
躺姿，雙腳與肩同寬踩地預備。收腹夾臀抬起，使肩膀、腹部、膝蓋約呈一直線，維持此動作30秒。
進階版動作
躺姿，右腳曲膝踩地，左腳曲膝將腳踝橫跨右膝上。收腹夾臀將身體抬起，使肩膀、腹部、右膝呈一直線，維持30秒後再換腳。
END
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