孕晚期要做好這4點,但十個孕媽有九個都忽略了
准媽媽們從28周以後就正式步入孕晚期啦,這個時候你肯定感覺越來越辛苦,身子也越來越笨重,常常走兩步路就氣喘得不行。這個時候的寶寶已經很大啦,准媽媽們要是覺得胎動變少了也不需要擔心,正常情況下胎動次數在早、午、晚平均數為5-10次就是正常。寶寶胎動幅度減弱是因為他的活動空間變小啦,子宮幾乎滿滿當當都被他填滿了,所以自然動彈的幅度就會減弱。
但也正是因為在這個時期寶寶的生長發育處於極迅猛的階段,准媽媽們應該補充比孕早、中期更全面的營養,才能夠滿足母體和胎寶寶的正常生理活動。下面就是步入孕晚期後,准媽媽們在飲食上需要注意的事項,一起來看看吧。
1、 注意補鈣和鐵
到了後三個月,醫生就會建議准媽媽多多補充鈣質和鐵質,因為胎兒在這個階段發育得最為迅速,需要的營養也會增多。補充鈣質可以通過喝牛奶或酸奶,補充鐵質可以多吃動物肝臟,但鈣質補充不宜過多,否則會導致胎盤硬化。
2、 保證蛋白質的攝入量,但不宜太過高蛋質
孕晚期增加對蛋白質的攝入,可有效防止產後出血,增加泌乳量。但也不宜過量,否則會出現腹脹頭暈,食欲不振的現象。
日常生活中的禽蛋、魚類中都富含蛋白質,其中大豆中的蛋白質能降低膽固醇,從而保護心臟和血管。准媽媽最好每天用黃豆打一杯豆漿喝,連著豆渣一起吃下去,還能排出身體里的毒素。
3、 補充DHA
DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素,而且人體自身是不能合成DHA的,必須從食物中獲得。日常見的DHA含量豐富的食物便是魚類,所以才有吃魚寶寶聰明的說法。
4、 控制脂肪攝入量,以不飽和脂肪酸食物為主
脂肪會促進催乳激素的生成,加大乳腺癌的風險,所以建議准媽媽在日常飲食中少吃肥膩的肉,燒菜也以植物油為佳。但是適量的脂肪酸還是要攝入的,其中堅果中的不飽和脂肪酸准媽媽可以多吃點。
核桃中含有亞麻油酸及鈣、鐵、磷等大量營養物質,非常適合準媽媽食用,因此大家要堅持每天吃幾顆核桃。但是在挑選時盡量不要選擇深加工過的核桃仁,以原味的紙皮核桃為佳。
准媽媽們尤其到了秋天,脫髮的跡象會加重,而且很多准媽媽會發現現在的發質不如懷孕前好了,這是體內激素變化所致。而每天吃一些黑芝麻則可以有效改善頭髮狀況,干吃或者磨成糊沖水都是不錯的選擇,大家不妨一試。
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