手碰不到地就不能瑜伽？瑜伽手就可以碰到地

聊到瑜伽，很多人最開始都會說：我做不了瑜伽，因為我站立彎腰手永遠碰不到腳趾頭。

不是因為手碰不到地就不能瑜伽，而是因為瑜伽手就可以碰到地。

— Why? —

瑜伽是一種很好練習方式，通過伸展腿部的肌肉，讓你能夠觸摸到你的腳趾。如果你願意，給自己一周的時間，每天堅持習練下面的三個體式，輕鬆摸腳趾。

完成下面的體式，要注意兩件事：1、不要鎖住膝蓋，如果你覺得困難，可以彎曲膝蓋，骨盆向上，腰背部延展；2、同時收緊你的大腿肌肉，進行有效的拉伸。

好了，說太多了。往下看，開始練習吧！

第一個體式：仰卧頭碰大腳趾

仰卧在墊子上，可以結束伸展帶，讓大腳趾靠近頭部。但是要記住，不要鎖住膝蓋，背部平穩的放在墊子上。保持5-10次呼吸，然後彎曲膝蓋平躺放鬆，再換另一側。

第二個體式：站立前屈

在站立前屈式的時候，我們可以藉助一把椅子。雙腳可以微微分開，吸氣雙膝彎曲，雙手互抱手肘，摺疊身體向前，小臂放在椅子上，頭輕輕放在小臂。背部延展，雙腿慢慢伸直，將坐骨推到最高處。

要注意可以微微彎曲膝蓋，主要是通過坐骨向上，腳向下的力來伸展我們的腿。保持5-10個呼吸，彎曲膝蓋，慢慢拱背將上身直立。

第三個體式：寬腿前屈式

分開雙腿，腳趾尖微微內扣。緩慢摺疊身體向前向下彎曲，如果指尖碰不到地面，可以用一塊瑜伽磚輔助。保持十個緩慢的呼吸，不要分心。吸氣，然後把手放在腰部，緩慢直背起身。呼氣，放鬆你的下巴，山式站立。

還等什麼，趕緊開始吧！

最後提示一下動作要領。

前俯腰是直腿站立，以腰為轉折點，上體向下盡量俯壓，以增大腰部前 屈幅度的方法。

其動作方法是：並步（或開立步）站立。雙手十指交叉，掌 心向下，上身向前下俯屈，兩手掌盡量下按貼近腳面或地面，身體上下振壓 片刻後，雙手分開，向後抱住兩腳跟腱部，使胸、面盡量貼近或貼緊腿部， 靜止持續一定時間再起身。

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