自殺，一個都太多！

健康 09-22

預防自殺，拯救生命，是我們每個人都要關注的事情。

編譯：Joy

來源：醫學界精神病學頻道，已獲授權

9 月 16 日，年僅 28 歲的演員、歌手喬任梁因抑鬱症自殺身亡的新聞刷屏網路，引發了大家對於抑鬱症及自殺這個「黑暗」話題的熱議。近年來，儘管我們做出了許多的努力，自殺率還是在不斷上升，甚至可以說已經達到了燎原之勢。

過去 10 年的研究結果表明，對於自殺傾向者，已有可行的治療方法。因為自殺的狀態幾乎都是短暫的，所以我們如果可以及時發現並進行有效干預，讓他們得到所需要的幫助，就可以拯救生命，預防自殺。

關於自殺，這些事實引人注目！

1、我國每年自殺死亡人數為 28.7 萬，自殺率為 23/10 萬人口，自殺未遂的人數約為 200 萬。

2、自殺已成為我國人群第五大死因，是青壯年人群的首位死因。

3、美國有 500 萬人嘗試過自殺，其中每 17 分鐘就有一個自殺成功。

4、從 1952 年至 1995 年，年輕人（15~24 歲）的自殺率翻了三倍。

5、自 1980 年至今，青少年（10~14 歲）的自殺率上升了 128%。

6、每 12 個高中生就有一個曾嘗試過自殺行為。

7、80% 自殺成功者，都在自殺之前給過身邊人明確的警告。

8、1/3 自殺成功者，在此之前有過至少一次的自殺嘗試。

阻止自殺，我們要做這 5 件事！

一、去除精神疾病和心理問題的污名

防止自殺，我們要做的第一件事就是談論它，任何人都不應該在自殺狀態或出現心理問題時感到沉默或羞辱。

對於精神疾病和心理問題，我們還有很多認識誤區，很多人得了病卻害怕別人知道，覺得這是一件很不光彩的事，所以常常害怕提起自殺這個話題，既擔心他們自己是錯誤的，又擔心他們把不好的想法加在別人的頭上。但事實上，只有打開溝通的心門，去談論自殺，才能擺脫那些痛苦的情緒和自殺的念頭。

不管那些猜疑、嫌棄、不信任的目光是來自他人還是自己的內心，對精神和心理問題的歧視、偏見與污名都會阻礙我們直面問題，使我們被傷害的更久。所以，我們要給眼前的人多一點耐心和同理，讓那些有自殺念頭的人知道他們並不孤單，努力去消除他們的恥辱感，為他們提供幫助和資源。

二、了解自殺的原因和預警信號

1、引發自殺的 6 個原因

抑鬱，對生活感到絕望：這是自殺最常見的原因。重度抑鬱症患者總是伴隨著沮喪愁苦的情緒，並且認為自己無法擺脫它。

患有精神疾病：精神病患者的腦海會莫名其妙的出現命令他們自我毀滅的惡毒聲音，而且是完全不受控制的，這使得他們承受著巨大的痛苦。

性格衝動任性：這種情況大多與服用毒品及酗酒相關，有些人突然變得很傷感，就衝動地試圖結束自己的生命。等到清醒和平靜下來，通常會感到羞愧後悔。

迫切需要幫助時，卻不知道該如何得到它：這些人往往不是真的想死，而是為了打擊或威脅傷害他們的人。

「哲學」的謬論：這些人並沒有抑鬱或者精神疾病等上述情況，自殺只是出於某些「合理」的決定，事實上，他們只是試圖通過死亡來掌控自己的命運和緩解自己的痛苦。

犯了某個錯誤，無法原諒自己：這種情況多見於心理承受能力較差的年輕人。

2、自殺的 10 大預警信號

睡眠模式受到干擾

遠離朋友和家人，覺得自己是他們的負擔

有過自殺的嘗試

極其厭惡自己，沒有歸屬感

絕望、憤怒、焦慮不安、精神萎靡

大量飲酒或服用毒品

放棄自己，對自己喜歡的事物喪失興趣

出現一些冒險行為

產生自殺的念頭、計劃和行動

突然的情緒變化

3、舉例（聽到這些話要警惕，可能是自殺前兆！）

「沒有我，你會更好。」

「我是一個完全的失敗者。」

「我死了會更好。」

「我只是想死。」

「我不會打擾任何人了。」

「我討厭我的生活」。

三、學習正確的接觸及表達方式

我們可以通過學習，來掌握正確的接觸方式和更好的情感表達，就像心肺復甦（CPR）有一系列步驟一樣，幫助自殺的人，我們可以參照以下步驟及方法：

1、投入：全心投入到你們的對話當中，善於用眼神交流。

2、探索：探索他的情況，鼓勵他表達自己的想法和問題，表明你想了解他的感受。

3、識別：識別他是否正在思考、計劃自殺。

4、詢問：如果他確實在考慮自殺，那麼你需要弄清楚產生這個念頭的原因。

5、評估：使用封閉式的問題（回答是/否），重點在於掌握他的自殺計劃和自殺行為之前的信息。

四、尋求專業機構的幫助

1、產生自殺念頭，可以尋求醫院抑鬱門診及專業的心理諮詢師的幫助。

2、有自殺計劃，應當聯繫學校、工作單位或家人的24小時看護，並尋找專業的心理幫助。

五、進行培訓（針對專業人員）

有研究表明，大多數的執業心理諮詢師，平均每個月可以看到5個左右有自殺傾向的患者，但其中1/4的治療師每個月將失去一個自殺成功的患者。

目前來說，大多數的精神衛生專業人員還沒有足夠能力或經驗處理這些有自殺傾向的患者，因此，我們專業人員需要不斷學習，提升個人能力，以更好的幫助那些處於水深火熱當中痛苦的人們。

小知識：

世界衛生組織報告數據顯示，全球每年大約有 100 萬人死於自殺。為預防自殺和降低自殺率，自2003年開始，世界衛生組織和國際自殺預防協會將每年 9 月 10 日確定為「世界預防自殺日」，呼籲各國政府、預防自殺協會和機構、當地社區、醫務工作者以及志願者們，加入到當天的各項地方性行動中，以幫助公眾了解誘發自殺行為的危險因素，增強人們對不良生活事件的應對能力，預防自殺行為。

自殺，一個都太多！