一張椅子練馬甲線，超強！

很多人留言說自己很忙，沒時間沒條件天天去健身房。小編什麼都不想說了，那就徒手or利用家裡現成的東西做輔助。一組20個，開始時會覺得難以堅持，但是一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。大約一個月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，腹肌指日可待！你每天的積累都不會白費，4周之後你會成為別人驚訝的對象！如果是帶有滾輪的椅子，可以這樣練

腹肌輪卷腹

撐體卷腹

派克式卷腹

如果是固定的椅子，還能這樣練——

椅子彎舉

單腿下蹲

弓步蹲

後踢腿

俄式轉體

上斜俯卧撐

椅子後撐

TAG:馬甲線聯盟 |

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