這些動作錯了 小心會得「瑜伽病」

瑜伽越來越受到都市白領們喜愛，不過很多剛接觸瑜伽的人會陷入訓練誤區，

不僅影響訓練效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等「瑜伽病」。

瑜伽教練指出了一些常見瑜伽錯誤動作。

站立後仰式

三角式

斜板式

坐立扭轉式

坐立前屈式

眼鏡蛇式

風吹樹式

下犬式

注意事項

著裝盡量穿運動服，純棉、吸汗為上佳。女性盡量穿運動內衣，內衣加厚且有鋼圈都不太適合，阻礙運動。冬季注意保暖，不穿普通的襪子和手套，容易滑倒受傷。

環境選擇空氣流通、乾淨整齊、安靜的地方，避開嘈雜的地方。冬季不在過於寒冷的地方練習。

呼吸盡量保持呼吸順暢而自然，不要憋氣。資深瑜伽愛好者，可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。

音樂練習的過程中放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂。

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※小心，這個動作會讓你的脖子長皺紋！
※小心，不良情緒可能會導致這些疾病
※小心！這些習慣會讓你越來越蠢
※菱吃多了會怎麼樣 小心這些副作用
※別再模仿雜誌上的瑜伽動作了，小心受傷！
※奶茶捨不得扔非要喝完再過安檢，宋茜這麼「小心眼」難怪會被黑做作了！
※咳嗽老是不好 你得小心這些疾病了
※吃了這九種食物很可能會導致流產，准媽媽要小心！
※動物真是高貴！動物怎麼會不小心尷尬呢？那是人類才會犯的錯誤啦
※這些用來下酒菜，很容易致癌，你要小心，不要吃錯了哦
※別忽視 這些致命習慣會成為你的減壽原因 要小心了
※小心！這些動作可誘發高血壓
※有了這種舌，你就可能得了心臟病，小心！
※別動不動就誇女孩漂亮，小心她養成這些壞習慣後悔也晚了
※這些跳躍動作會傷害孩子的關節，千萬小心！
※小心！這些不良生活習慣，會使你大腦遲鈍！
※如何判斷自己是否得了糖尿病？出現這些癥狀時，你要小心了
※懷孕了能不能做運動？這有六種做了就會流產的運動，你可要小心點
※這個動作要不得，小心敗壞你的好運氣，一定要改正！