懷孕了能不能做運動？這有六種做了就會流產的運動，你可要小心點

你可能聽說過,孕期堅持鍛煉是很重要的---當然是在醫生的指導下啦！ 「醫生曾經告訴孕婦儘可能多休息,但現在我們知道這個說法是錯的。

孕期，久坐不動的生活方式與過度的體重增加有關, 甚至可能導致妊娠糖尿病及其他併發症,」 就職於密蘇里州聖路易斯大學醫學院的產科、婦科和女性健康中心的醫學博士、名譽教授勞爾·阿塔爾, 《美國國會婦產科的指導方針--鍛煉和懷孕》的主要編寫者，這樣告訴我。

此外, 鍛煉還能帶來其他好處。 「懷孕期間，鍛煉有助於減壓、預防產期抑鬱症、緩解焦慮。教育學博士、健身專家及《健身和健康懷孕》雜誌的作者克里斯蒂娜·平托的文章《懷孕期，保持體力旺盛和形體》---指出 「鍛煉可改善你的心血管疾病，並能在生產、哺乳和恢復期助一臂之力。

安全係數高的鍛煉項

（1）把桿練習

「把桿練習班是個很不錯的選擇，幾乎是低強度、拉伸肌肉的鍛鍊形式,」 平托說。 「妊娠頭三個月，我不建議進行翻滾、跳躍等鍛煉方式，容易摔倒，因為這時的身體正發生平衡和重心的變化，但在健身中心進行一些慢節奏的把桿鍛煉是完全可以的。雙腳同時落地，簡單的碎步跳即可，不需要改變身體的重心。 「換句話說,只要你保持身體的平衡和緊握住把桿，注意不要摔倒在地。這種方法是值得嘗試的呦！

（2）游泳

游泳運動榮獲孕婦安全鍛煉獎項之一，專家說。 「游泳不會壓迫關節和韌帶，而水的浮力不僅幫助孕婦鍛煉而且可以讓孕婦感到身體的重量減輕。」 阿塔爾說。 沒有外界的影響，可以消耗大量的卡路里。是孕婦最好的鍛煉方式。 同時，也可以在社區參加一些水中力量訓練和有氧運動的鍛煉課程。 水中跑步和散步也是一項很好的鍛煉方式。

（3）瑜伽

「任何鍛煉也無法超越瑜伽帶來的好處，清靜思緒；舒展身體，」 平托說。 對準媽媽來說，這是一個極佳的鍛煉方式，消除孕期的焦慮和做好迎接新生命到來的準備。然而，練習瑜伽時，必須採取一些預防措施。 「妊娠中期和晚期，注意過度伸張練習。身體的荷爾蒙恥骨鬆弛激素上升易分娩， 但有可能扭傷韌帶，」平托說。避免倒立體式的練習，比如，頭手倒立和仰卧等體式，會引起頭暈目眩。 隨著子宮的增大，仰卧給你的血管施加額外的壓力，迫使血液回到心臟，引起血壓下降，阿塔爾解釋道。

（4）旋轉鍛煉

「旋轉鍛煉不受天氣限制，可以從事不同程度的強度練習，強度的大小主要取決於體內寶寶的反應，」平托說。 「只要在練習的過程中，沒出現如頭暈、心跳加速,或視力模糊等癥狀，都可以進行旋轉鍛煉。 」 不過， 你也得以防萬一，阿塔爾說。比如身體的溫度不能過高。「身體核心溫度超過102或103度時，在前期8到10周會引起嬰兒出生缺陷，甚至早產，」她說。 「嚴重脫水也可能引起早產。」關鍵是鎖住水分的流失，避免過熱，要具備基本常識。

（5）普拉提

類似於瑜伽的一項健身練習，普拉提可拉伸肌肉，在身體運動過程中協調你的呼吸。 「練習普拉提時，禁止過度拉伸， 如果你正使用器械（專業普拉提設備），懷孕時，任何伸展動作不能超越極限，」平托說。 再次強調，禁止仰卧----就有關疑問最好諮詢你的教練。

安全係數低的鍛煉項目

（1）蹦床

「雖然有氧的蹦床運動是安全的，但必須謹慎對待跌倒的風險和彈跳的張力，」平托說。 懷孕時，權衡練習的優勢和跌倒的風險，孰輕孰重。阿塔爾補充道:「每次的彈上彈下都可能會跌倒，並受傷。風險隱患極大。

（2）高溫瑜伽

對有身孕的女人來說，練習瑜伽也是不錯的選擇，但不適合練習高溫瑜伽或Bikrham瑜伽。 此類瑜伽的練習要求溫度必須達到100度或100度以上才能完成。 「孕期, 高溫鍛煉對孕婦不利。」阿塔爾解釋道。 「暴露在高溫的胎兒會引起高熱反應，反過來，會引起胎兒出生缺陷和早產。 嚴重脫水也會引起早產。

(3)搏擊運動

「搏擊運動的隱患風險不僅給孕婦同樣也會給胎兒造成傷害，並且能引起其他併發症。」阿塔爾說。 「例如, 拳擊，人與人的身體在無保障的風險下接觸 。」 這些接觸類體育運動的項目有籃球、足球、曲棍球。孕婦請不要參與哦。

(4)舉重

有些鍛煉項目注重快速舉物，專家提醒需非常警惕這樣的訓練。 「懷孕期間，女人的關節和韌帶大幅度放鬆，舉重物可能對關節和韌帶造成永久性損傷等，」阿塔爾說。

過高的抬舉東西對孕婦和胎兒都會帶來各種風險和隱患。 如果還想從事這樣的訓練，首先得徵求醫生的意見，聽聽她怎麼說。 然後，最好是根據自己的孕情， 配合健身教練的指導，再進行鍛煉 (應包含鍛煉的時間)。 平托說，重點應該是堅持自身體重的重量訓練，預防體重增加。

(5)劇烈訓練

有些鍛煉項目的目的是儘可能讓你的心率保持正常，懷孕期，參加此項目鍛煉絕不安全。 「非常高強度的訓練會加劇內部器官的血流量，如子宮的出血量，」阿塔爾說。 「實際上,在進行此類有氧活動時，你剝奪了胎兒適當的交換氧氣和吸收營養的權利。 幾分鐘心率升高一次可能會對你有好處，但一個小時的心率升高對你肯定有害。」

(6)障礙物攀爬比賽

醫生絕不會推薦諸如此類的鍛煉項目：電震、陸軍爬行和極地俯衝等鍛煉項目。任何對你腹部存有安全隱患的鍛煉項目絕不參與其中。

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