別忽視 這些致命習慣會成為你的減壽原因 要小心了

日常最習以為見的小習慣竟成為致命減壽元兇？你可能覺得小編在危言聳聽，但事實上一些微不足道的小事細水長流真的會造成身體上的大損害，跟小編一起來看看，把這些事告訴身邊自己關愛的人吧，一起身體健康長壽。

高血壓

國人高血壓發病率居高不下與高鹽飲食、超重和肥胖人群越來越多、高度緊張和疲勞的生活，以及大眾對高血壓認知程度低、控制率低、達標率低和國家政策扶持力度不夠都有關係。

防控高血壓應牢記三點：1.少吃鹽，每人每日控制在6克內；2.堅持低脂飲食，控制動物食品和食用油的攝入量；3.保證每周運動5次，每次30分鐘以上，以散步、慢跑、騎車、游泳等有氧運動為宜。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。

吸煙

吸煙對身體危害非常大，完全沒有好處，還會讓周圍的人吸入大量二手煙，造成身體嚴重的損傷。儘管控煙、戒煙一直備受關注，但我國傳統的「煙文化」使得吸煙率這麼多年並未明顯下降。

而且吸煙群體日趨低齡化、煙民煙齡過長等現狀，都導致相關疾病不斷增加。營造無煙環境，不僅要靠「戒煙令」，還需吸煙的人主動認識到危害，在家中迴避老人和孩子，在公共場所決不吸煙，積極戒煙等。為了家人和朋友的健康，從今天開始，戒煙吧！

高鹽飲食

鈉是人體必需營養元素之一，但研究發現，高鈉飲食的致死風險正在中國逐年上升，且高於全球平均水平。鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。平時多用蒸煮等烹調方法，用醋來代替味精、醬油等調料，少吃腌制食物，減少在外就餐次數，多回家吃飯。

水果吃得太少

生活條件好了，果蔬攝入卻不升反降。原因首先在於，果蔬作為鮮食，在生產、保存、供應和食用方面比易儲易攜的加工食品成本高，很多季節不易獲得;其次，兒童和男性更傾向於能量密度高的食物，而果蔬能量密度較低，導致他們食用量偏小；再次，全球範圍內食物均向著快捷化、方便化發展，導致傳統的果蔬攝入方式受冷落。

果蔬的每日攝入量可概括為「半斤水果一斤菜」。「一斤菜」是指烹飪前的重量，經烹飪後也就兩小碗，可分到三餐吃完。香蕉、奇異果等吃兩三個就夠半斤了；梨、蘋果等大一點的水果一個就夠。還可以家庭為單位，保障各成員攝入量，比如一家三口一天購買約3斤蔬菜、1斤半水果，一天內吃完。平時最好把水果放在隨手可及的地方，方便拿取；不同顏色的果蔬要吃，顏色越多，攝入的營養成分越豐富；優先選擇本地、應季果蔬。

飲酒

「勸酒」讓國人很難管住「酒瓶子」，許多人一上桌就過量。另外，很多人只知酗酒有害，但對量和具體危害的認知不足。適當喝點葡萄酒、啤酒等有益健康，但白酒等高濃度酒沒任何營養，要少喝或不喝。女性每日酒精攝入應控制在15克，男性別超25克。

青少年一定不要飲酒！

粗糧吃得太少

全穀物是指加工過程中保留一部分麩皮的食物，富含纖維和多種維生素，可降低患心血管病和結腸癌等病的風險。應回歸傳統飲食習慣，主食攝入中要有意識地添加玉米、小米、糙米、蕎麥、燕麥、高粱、紅薯等，粗糧每天攝入量最好佔主食總量的1/3。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！