減肥怎麼樣才科學那？

減肥 09-24

科學減肥讓你告別「肥胖的煩惱」

管住嘴——控制飲食

一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦! 飲食清淡你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要。

多飲水天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。

減肥怎麼樣才科學那？

邁開腿——運動減肥

運動類型——有氧運動加肌力運動

要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。有氧運動可每天都做，肌力運動可以每天安排不同部位的訓練。

運動強度——運動強度中等最能消耗脂肪有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

運動頻率——每周運動三到五天才適宜運動頻率最好保持每周運動3-5天，間隔時間超過72小時，前期運動效果就會大打折扣。

運動時間——一次別超過60分鐘

每次運動可以分為十分鐘一個階段，運動持續十分鐘脂肪開始消耗，60分鐘內就能夠很好地消耗一定脂肪。連續運動半小時以上，會對關節有一定影響。間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有激情。

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