不是減肥不夠努力，而是晚餐太不給力！
有明星為了減肥，不吃晚餐？
有明星為了減肥，晚餐只吃水果？
也有明星為了減肥，晚餐只要純素？
Oh，NO！
你們學明星這樣吃晚餐，
身體會被掏空的你們造嗎？
晚餐真的很重要！
最新科學報道公開指出：
很多疾病發生的原因之一，
是來自於晚餐的不良習慣！
為了減肥，
不該用犧牲健康來取代！
接下來，
小康康帶你認識晚餐的9大誤區，
快來看看你是不是吃錯了晚餐！
晚餐九誤區
誤區一：晚餐吃得太晚
引發問題：肥胖、睡眠不佳
長時間飢餓會讓人更加渴望食物，很容易導致進餐時飢不擇食、暴飲暴食，往往抓到什麼就吃什麼，甚至是垃圾食品也不放過。而且一吃完便早早休息，殊不知，飯後血糖升高，刺激胰島素大量分泌，加速脂肪合成速度，再加上缺乏運動，就由此導致熱量過剩，胖得停不下來。
另外，由於吃飯時間太晚，胃腸要被迫在睡眠中「加班」，也容易使人淺眠、多夢甚至失眠，影響睡眠質量，進而削減了能夠抑制食慾的瘦素的分泌量，吃得越多胖得越快。
誤區二：晚餐總是吃得過飽
引發問題：肥胖、腸胃不適
想想看，因為吃得太飽，過量的食物自動合成脂肪，儲存在皮下、內臟器官周圍或腹腔內，有沒有細思恐極？！而且，長期晚餐食量過大，超過腸胃負荷，久而久之消化功能也會下降，營養就更不易被身體吸收了！
誤區三：長期晚餐只吃素
引發問題：營養失衡
肉類中含有人體必需的優質蛋白質和少量的脂肪。在我們的飲食中，尤其對正在減重的減友們而言，蛋白質是十分重要的能源物質，它參與肌肉的修復與合成。而只吃素食，攝入的蛋白質不能滿足運動強度，身體就會為保護機能正常運行而自動降低基礎代謝率，反而不利於健康。
誤區四：晚餐過量飲酒
引發問題：傷胃傷肝
過度飲酒，高濃度的酒精會在胃內停留，刺激胃黏膜，導致黏膜上皮細胞脫落，胃血管內皮損傷。
長期大量飲酒，酒精的代謝產物乙醛對肝細胞的毒性作用非常之大！乙醛比酒精對肝臟更有毒性，過量堆積對肝細胞極具損害性。
誤區五：晚餐喜吃甜品
引發問題：肥胖、心血管不適
一些人喜歡在晚餐後吃點甜品，其實，過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。此外，甜品的升糖指數往往極高，吃下去後血糖大幅度波動刺激胰島素分泌，脂肪更易堆積在體內，引起肥胖問題，而且長此以往也可造成高血糖、高血脂等亞健康狀態。
誤區六：晚餐總吃剩飯
引發問題：營養不良
晚餐常吃剩飯菜會導致一些微量元素和維生素的流失。因為反覆加熱會使食物中的部分營養素損壞和流失。而且，剩飯菜中的亞硝酸鹽含量，會隨存放日期的增加而逐漸增加！而亞硝酸鹽為強致癌物，經常晚間食用剩飯剩菜，會增加患上消化系統疾病的風險。
誤區七：晚餐吃得太辣
引發問題：便秘、消化不良
晚上吃得過辣過於重口味，比如攝入大量的辣椒、洋蔥等辛辣食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃部食管反流，極易引發便秘、大便乾燥、消化不良等問題。
誤區八：晚餐愛喝煲湯
引發問題：加劇腸胃不適
晚上不宜喝湯，如排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高的湯類，含有較多對心血管有害的飽和脂肪，建議不要常喝；高血壓患者也不適合喝太鹹的湯；而且腸胃不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比較弱，如果特別想喝煲湯，最好去掉浮油。
誤區九：晚餐「生冷黏硬」
引發問題：腸胃不適
什麼是生冷？一般指未經過烹飪處理的，又生又比較涼的食物，比如生冷蔬菜、生冷肉類等。
黏硬就是指湯圓、年糕等不易消化類食物和干煸、干炸等水分很少的干硬類食物。
晚上腸胃需要溫和對待，這些食物進入胃內後，會直接影響胃部消化，使得整個消化活動變得異常亢奮，極易導致腸胃不適，甚至胃痙攣等癥狀，而且消化不良會降低睡眠質量，增加肥胖幾率。
謹記晚餐的這9大誤區，
讓你離健康之路更近一步~
接下來，
再把握好晚餐的3大原則，
讓你的晚餐越吃越健康！
晚餐三原則
時間：
別超20點
吃晚餐最佳時間是18點左右，最好別超過20點，晚餐後4小時內盡量別久坐不動，做一些像靠牆站立的小運動能更好地滿足腸胃消化，不易因食物消化不良造成晚間睡眠不穩定。
飯量：
根據早餐作調整
由於晚餐之後沒什麼運動量和消耗，所以晚餐的飯量就要適當注意了。一般地，早餐和晚餐保持總食用量差不多就行，然後再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐熱量配比3:4:3即可，這樣一來，既在合理範圍之內，還有效地避免早飯湊合、晚餐豐盛的情況。
種類：
查漏補缺
建議晚餐的主食吃米飯或者雜糧粥，不僅養護脾胃，也補充了微量元素和膳食纖維，有效改善腸胃消化和吸收。
另外，還可以根據早午餐的食用情況來吃晚餐會更好，如若午餐無法吃到綠色蔬菜，那晚餐就主要食用一些綠色蔬菜來補給缺失，既可以補充營養素，還增加食物種類，豐富膳食平衡。
肉蛋類食物的食用量也根據白天的飲食量而定，此外，白天的奶製品和水果攝入不足的話，也可以通過晚上來進行補充。
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