一個月瘦多少斤才是正常的

【導語】「一周瘦那麼多正常嗎」「怎樣快速減肥」「他瘦後皮膚不鬆弛嗎」一大堆問題又被翻了出來，今天我們就再次回到一些老問題吧。

1、減肥不是你想減，想減就能減

」我一個月想減10斤「」我減到100斤以下需要多少天「

每個人的身高不同，體質不同，運動飲食基礎也不同，形形色色的胖紙註定要有不同的減肥方案，不可一概而論，有人跑步瘦不下來，有人吃東西騙不胖。減多少斤不能按規定的時間來計算，也不能按運動的強度來算。能減多少怎麼去減全靠它BMI。

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數，英文Body Mass Index的簡稱），用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。（百度百科）

所以自己改減多少，要不要減肥計算一下就能大概了解。如果超重了該怎麼去減？接著往下看。

2、減肥快慢你說了不算

你信心十足的開始了一個月減肥計劃，減肥開始的頭一兩個星期你加大運動控制飲食，你的體重減的非常快，你很高興，很可惜，你以為減的肥肉，但減掉更多的其實是體內的水分和肌肉，體重減輕了但體形還是那麼胖，減肥第三第四個星期，你的減重平台期來了，努力沒有回報大多數人開始放棄，包括你，你不甘心，你失望你放棄。

許多人容易犯的一個錯誤就是希望在一個月內從120斤瘦回100斤，不管你喜歡不喜歡，脂肪就是這樣，易增不易減，減肥真的不是一兩個月的事情，循序漸進與堅持才是減肥的正確態度。但有一個關鍵因素可以影響你的減肥速度，那就是新陳代謝率。運動減肥也是為了加快身體新陳代謝，有人喝水長胖，有人吃肉也瘦就是這個道理。

3、減肥後如何讓皮膚不鬆弛

減肥是全身性的，皮膚收縮跟不上圍度變化，加上沒有肌肉支撐，快速減肥往往會造成皮膚鬆弛，這種現象在有氧運動減肥方法下非常常見，正確的運動減肥離不開有氧運動和無氧運動，二者缺一不可。有氧運動在消耗脂肪的同時也在消耗肌肉，減肥只做有氧或只做無氧都是不可取的。如果想要既減脂肪又保持肌膚緊實，建議大家每次運動時先進行30分鐘無氧力量訓練，然後再進行40分鐘有氧訓練，雙重訓練讓減肥效果既加速又緊實肌膚。

4、飲食決定減肥成敗

胖瘦說到底就是攝入與消耗的比例。

變胖＝攝入＞消耗，減肥＝攝入＜消耗。要做到不長肉只要做大攝入≤消耗就可以了。這裡不是說節食，是控制飲食。為什麼禁止大家節食，因為節食消耗的是肌肉，脂肪幾乎消耗不掉，肌肉沒了就失去了美感，皮膚就會鬆弛，而且節食註定失敗（你可以一兩頓不吃，但總有吃的時候），一旦飲食肥胖一定會反彈，得不償失。

我們所說的控制飲食是指控制攝入的比例，挑著吃即高蛋白低熱量，推薦大家選擇蔬菜水果、魚蝦肉、牛肉、雞肉（去皮）等，既然是為了減肥只能忍一段時間了，高蛋白食材也是為了充分保證無氧訓練中肌肉的增長，好多女生都害怕長肌肉，拜託各位儘快拋棄這些錯誤觀念，否則會被人鄙視沒見識的。看完下個話題希望你思想進步。

5、肌肉，重中之重

肌肉關係到新陳代謝快慢，是身體供能的主要來源，也是維持曲線勻稱體形挺拔的關鍵，一個合格的體形除了健康的身體外還要更好的體形。相同重量下，脂肪的體積比肌肉的體積要大四倍，身高相同同樣是120斤，有人看起來有人看起來苗條就是差別的肌肉。減肥是為了更好看的體形，而不是更輕的體重，體重數字不代表胖瘦，體形苗條勻稱才是目的。女生們不用擔心力量訓練會變得很大隻，這些擔心都是多餘的，肌肉生成需要雄性激素，即睾酮素，看名字也知道是男性特有，女性是很難練成大塊肌肉的，除非是超常規訓練打激素情況下才能練成爺們兒身材，所以，為了苗條身材，放心去練吧女神們。

6、減肥，氛圍決定效果

你空出了時間，控制了飲食，也進行了很久的運動，但減肥效果不佳，你甚者想過放棄。沒錯就是氛圍，這是被大家忽視的一個因素。運動減肥是件長期堅持的事情，大部分運動都是枯燥艱辛的，減肥過程總沒有良好的心理素質一般人很難堅持到底，尤其是如今減肥產品的虛假誘惑加上形形色色的美食誘惑，一旦心理防線被擊破，對減肥者毅力一擊即潰。所以減肥氛圍非常重要。有一個一起堅持的小夥伴是減肥道路上的指南針，比起一個人枯燥的運動，良好的訓練氛圍或團隊有時候起到決定性作用。現在就叫上你的小夥伴，一起流汗吧！Go,change now!

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