三種瑜伽呼吸方式
瑜伽
09-26
腹式
練習方法:以挺屍式躺好,放鬆全身;不要以任何方式進行控制,完全自然呼吸。把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。呼氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
胸式呼吸
練習方法:以一種冥想姿勢坐好,或以挺屍式仰卧,放鬆全身。停止動用橫膈膜,以緩慢擴張胸廓的方式吸氣,感覺每一根肋骨向外向上移動;通過放鬆胸部肌肉呼氣,感覺胸腔收縮,將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸,保持完全地覺知。
鎖骨式呼吸
練習方法:以挺屍式仰卧,放鬆全身。胸式呼吸幾分鐘,完全擴張胸廓,肋骨完全打開,繼續吸入更多的空氣,直到感覺頸部底端的上肺部擴張。肩膀和鎖骨也應該微微提升。緩慢呼氣,先放鬆頸部底端和胸腔上部,然後放鬆其他部位,恢復原位。
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