圖文解說：趕走肩周炎，就這麼簡單！

肩關節不適的鍛煉目的在於 : 按時的鍛煉以恢復肩關節正常的活動度及肌力, 從而使患者恢復到日常工作及運動中。

1、鐘擺/畫圈練習：

手撐椅面，彎腰90度，上臂隨身體以順時針方向環形旋轉10次,之後逆時針旋轉10次,每日練習3次。

2、輔助下肩關節前屈練習：

雙手交叉，將上肢高舉過頂，可以卧位（圖A）或坐位（圖B）進行練習。注意盡量保持肘關節伸直。每組10-20次，每日3次。

3、手指爬牆練習：

肘關節伸直,用手指在或門框向上爬行移動,儘力爬到最高,保持10秒,每組3次,每日3組練習。

4、肩關節內旋練習：

手背後,儘力從後方達對側背部。每組10次，每日3組練習。

5、肩關節前屈練習：

保持肘關節伸直，向天花板反向上舉胳膊，堅持10秒，每組3次，每日3組。

6、肩關節外展練習：

手心朝下，肘部伸直，在體側外展肩關節，不要聳肩或傾斜身體，保持10秒，每組3次，每天3組。

8、肩關節後伸等長收縮練習：

後背靠牆站立，上肢在體側伸直下垂，手向後推牆，保持5秒，然後放鬆，每組10次。

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