一個動作趕走膝蓋疼！世界那麼大隨便你去看！

膝蓋可以說是人體中的彈簧、緩衝墊，只要站著，就一定會使用到它，但許多人在年輕時就忽略了膝蓋的重要性，恣意地挑戰自我體能極限，一再地受傷而不自知。如今膝蓋痛已經不是老人的特有「癥狀」了。

現代人有筋骨酸痛和膝蓋痛的越來越多，很多都是動靜失衡所造成。有些人平時動的不多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運動過量，像是爬山太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。如果持續使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積一些運動傷害，造成各種膝關節問題。

如想減輕膝蓋的負擔，把握以下幾個原則：

減重

儘可能保持正常體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤了。

運動中不適立刻休息

40歲的人不能再把自己當20歲使了，因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結果就很容易受傷。曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛經驗–運動與健康》一書中指出，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

穿鞋類型

鞋子也要因事、因地制宜。例如，健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩等。

不傷膝的運動

相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，因為水的阻力，對膝蓋關節沒有任何負擔。

至於室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。因為它不但可以很激烈，對關節的衝擊也較少。但是還是要注意調整高度，坐下來向前踩踏版時，腳尖能碰觸地面為宜，避免膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。

下面推薦一個運動，這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，同樣能鍛煉到膝蓋！

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背，雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃的就可以了！

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生活中不要做損壞膝蓋的動作，保護膝蓋從現在做起，多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個健康的膝蓋。

內容圖片來源互聯網

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