廿四式長生圖 抒情暢志對抗抑鬱頑疾

閑道、一雲正和仙兔龜龜在山中茅屋茗茶觀泉，聽聞年僅28歲的演員喬任梁因抑鬱症自殺離世，頓覺得愕然惋惜。

文/吳丹豐

抑鬱症多發於腦力勞動者，貧道在家做管理時亦得過輕微抑鬱症，但下面工人工地幹活卻快樂的很。入道後習武學養生，遊山玩水、撫琴書畫，樂在其中，則不知抑鬱為何了。

道家講仙道貴生無量度人，抑鬱症道家稱為鬱症，多為情志不舒，肝氣鬱結造成。《道庫》藏書有《道家廿四式長生圖》，裡面有一舒氣之功夫，練習了一下，發現學之簡單，用之甚妙。另陶弘景《養性延命錄》的六字訣，「噓」舒肝氣，「呵」降心火。可配合習之。

《道家廿四式長生圖》畫的是道家導引的修鍊功夫，道書云：「欲得長生，須習導引。」導引者，「導氣令和，引體令柔，氣和體柔，長生可求。」（《道院集》）

這本《廿四式長生圖》作者不詳，封面印章為「潤之」，是清末的一個手鈔本，目前藏於海外。

下面讓仙兔龜龜來演示分享：

站立靜心，兩手靠攏，十指交叉，上舉過頭，手心朝上。向前邁步，徐徐走出，百步有餘。

一云：「雙手上舉可昇陽氣，行走散步可舒心行氣活血，鬱症者陰氣重而陽氣不足，多思少行，此動作古人發明絕妙」。

行百步後，站立不動，雙足提起，足跟離地，扣齒百下。

一云：「足通腎經，腎主齒骨，習此動作，可強腎氣，固本培元，鬱症者多腎氣不足，元氣虧虛」。

二十四長生圖這一招，即舒氣又固腎，用了道醫的通法和補法，標本兼用，得抑鬱症的朋友可試下。

輔助練習「噓」 「呵」字訣

南北朝時期陶弘景所著《養性延命錄》對六字訣做了詳細的解釋，說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。」

一.「噓」字訣

站立靜心，呼吸自然，雙足平行，與肩同寬，二目微閉，口微張開。

雙手抬起，按胸二側，從上往下，徐徐推出，下推吐氣，發噓字音。

一云：「噓可舒肝氣，肝氣鬱結如江湖淤塞，按摩胸二側肝脾部，此開通氣之河道，呼吸發噓字音，如風力吹開氣之鬱結。」

二.「呵」字訣

站立靜心，呼吸自然，雙足平行，與肩同寬，二目微閉，口微張開。

雙手打開，二側平舉，如鳥開翼，徐徐展開，開時吐氣，發呵字音。

一云：「久郁而傷心脈，呵字音通心臟，可養心。」（編輯：行雲）

（本文為騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：吳丹豐，騰訊道學專欄作家。）

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