關於增肌減脂的9個小秘密！
關於 增肌減脂
這9個小秘訣
你應該知道！
1.燃脂不等於減脂！
其實我們每天24小時都在燃燒脂肪
但燃燒掉的只是吃進去的部分熱量而已
囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到
甚至還繼續在累積中！
你每天要是練1個小時的健身
但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠
心臟動脈血管的有氧運動
時間與強度也不夠的話
那其他的23小時的低刺激強度日常活動
更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量
2.每天要攝取多少卡路里熱量？
身上每一磅的肌肉，
都需要燃燒掉50卡路里熱量來維持它。
我們每天所需攝取的卡路里計算是
增肌或新陳代謝速度較快者：
每磅體重乘以18-20
比如體重70公斤的人
每天約需3000卡路里左右才能增肌增重
維持目前體重者：
每磅體重乘以15
比如體重70公斤的人
每天約需2200卡路里
減脂或新陳代謝速度較慢者：
每磅體重乘以10-12
比如70公斤的人
每天約需1500卡路里
3. 每天攝取的食物內容該如何？
約是每磅體重攝取2--3克蛋白質、
1-2克碳水化合物
而且要以緩慢消化的碳水化合物為主，
如糙米、全麥
這些食物可以使胰島素分泌減慢
從而抑制脂肪增加
此外要注意碳水化合物的攝取如果不足
非但無助於減肥
還會引發危險的酮症！
4、每一個人減脂速度都不同
人有三種不同體型
體內新陳代謝速度也差異很大
有些人確實是減脂的速度相當慢。
但安全保險的減脂、減重的速度是
每星期約減掉你體重的百分之一
5、每天都要保證全身肌肉的結實度
很多人一味地採用運動員賽前減脂方法
企圖在短期之內也達到同樣的境界
但是這樣的話
很快又會恢復原來的樣子的！
6、有氧跟力量訓練要並重
有氧跟力量訓練是不相衝突的
如果光做有氧雖然也可以減脂減重
但同時也會減掉肌肉
那減下來的身材也不好看
所以一定要同時做
7、減脂的食物以水煮及蒸煮為主！
腹肌是從廚房裡產生的
而且水煮或蒸煮，不能再放調味料
除了少油、無糖之外，還要注意低鹽
另外有人以吃水果來取代正餐，這是絕對不行的
水果屬於單糖類，減脂期間只適合訓練後吃。
8、檢驗減脂效果主要是用看的！
你的身材外觀好壞是用看的
沒有人要聽你的尺寸、體重是多少
所以鏡子才是你檢驗減脂成果的最佳工具！
9、不能為了減脂每天只吃一餐！
每天只吃一餐是減脂、減重最愚蠢的方法
因為這一餐要是吃太多也會囤積脂肪
吃太少則會體力不夠、流失肌肉。
最好是分5--6小餐進食
其中早餐跟練完後的這一餐最重要
-END-
圖文整編／健身男神MAX
動圖根據Youtube視頻製作轉載請聯繫MAX
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