關於減體脂的7個誤區

誤區１：做運動，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松，但是仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題，但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400 卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的 20－30 克。有氧運動要從 25－30 分鐘左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。

誤區２：不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了饑荒信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食，讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

誤區３：局部減肥

常常看到論壇里人問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食＋合理運動。

誤區４：依賴減肥藥

經常看到各種廣告什麼Ｘ左旋肉鹼提高脂肪燃燒11倍，Ｘ減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告裡面天花濫墜的措辭，這些東西大多數對身體有副作用。

誤區５：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

誤區６：高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

誤區７：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有１－２斤脂肪。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪而不是水分或者肌肉。

嚴格「脫脂」

如果你的目標是李小龍式的精悍身材，那麼事情就沒那麼簡單了。這時候你要學會卡路里計算和食物量化。小編我並不是特別提倡過分的去追求脫脂，所以就不再介紹更為嚴苛的脫脂方法了！

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