關於跑步的9個成熟的小建議

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為了更好地跑步，咚妞準備了9個小建議。不是說說而已，請收藏！

1.給你的身體「加油」

日常身體所需的能力來自於食物，但是你會記得在每次跑步之前給自己「加油」嗎？不要忘了補充碳水化合物和蛋白質。碳水化合物讓你的肌肉更好地燃燒，而蛋白質會讓它們更強大。找出那些專門設計的，適合你跑步之前享用的美味而又健康的零食吧。

2.咖啡和甜菜汁

在鍛煉前一個小時喝一杯咖啡，會讓你鍛煉的效果有質的提升。咖啡可以增強你的耐力和速度。甜菜汁也是不錯的選擇，在你跑步的過程中，氧氣更好地流通至你的身體。研究表明，超過三分之二的奧林匹克運動員在鍛煉前會利用咖啡因來提升自己運動的表現。

3.鍛煉後伸展

高強度的鍛煉之後，是時候花點時間做一些伸展了，這有助於緩解你的肌肉壓力，讓你的身體準備好下一次的鍛煉。每次伸展之後，你會發現你的整體靈活性和力量會有所提升。有很多不同類型的放鬆伸展方式，你可以多嘗試幾種，選擇最適合你的一個。

4.在跑後用泡沫軸

如果你長期堅持跑步，你的腿部肌肉會經常感到緊繃和酸痛。在運動後用泡沫軸來按摩你的肌肉會有幫助它們放鬆和消除緊繃和疼痛感。找一些你可以使用泡沫軸的不同方式。

5.做瑜伽

對於跑步者來說，做瑜伽對身體有特別有好處。常規的瑜伽有助於放鬆你的肩膀和肌肉，減輕你背部的疼痛，打開臀之間的緊張感。

6.做準備活動

對於經常跑步的你來說，防止受傷很重要，跑步前熱身和伸展可以很好地做到這一點。也有很多特殊的方式可以保護你一些很容易受傷的部位，比如說你的腳踝和膝蓋。

7.睡個好覺

睡個好覺對跑步至關重要。沒有足夠的睡眠，你會覺得缺乏能量，無法跑出你想要的效果。確保你每晚7-9個小時的睡眠來保證你跑步的最佳狀態。專家還說，清醒夢可以幫助你跑得更快，儘管人們無法控制清醒夢。

8.交叉訓練

交叉訓練可以提升你的核心，股四頭肌和上半身，幫助你提升整個身體的力量。研究表明，騎行可以提升跑步者的速度，所以在跑步之餘，騎行是你不錯的選擇，看看其他一些很好的交叉訓練跑步者吧，他們知道該怎麼做。

9.保持水分

如果你經常鍛煉，保持水分是關鍵。如果當你在口渴的狀態下跑步，你的肌肉很可能會疲勞而發生痙攣。時時刻刻攜帶著水，即使你沒有在鍛煉的時候。

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