早午晚3體操，瘦身更有效！
大媽都會跳廣場舞健身，你怎麼還只會跑步和瑜伽！沒空出遊，那就早上跑跑，晚上跑跑，周末去健身房再跑跑——年輕一代的運動生活怎麼能這麼枯燥？！
不同時間對應不同運動
早上起床時通常是一天體內肝醣最低的時候，也就是血糖低，很容易頭昏，這時候不適合做高強度、高阻力的激烈運動，建議可做全身性的有氧運動，像是慢跑和瑜伽，早起跑步半小時，可以喚醒全身，使人能變得更有精神。
至於中午至傍晚時段，適合做高強度、需要爆發力的阻力運動，例如伏地挺身就很適合在這個時候做。
而傍晚過後至睡前，盡量以伸展運動或等長訓練為主，等長訓練即指肌肉兩端在固定下，進行肌肉收縮的一種訓練方式，可避免運動過頭造成精神亢奮，進而影響睡眠品質。
【早晨操】波比式走路
功效：喚醒全身。睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。
步驟 1
兩腳打開與肩同寬，屁股往後坐至與大腿呈現水平狀，上半身往地板方向傾斜，雙手手掌碰觸地面，完成預備動作。
步驟 2
先將右腳往後伸直、用腳尖踩地，再換左腳往後伸直、腳尖踩地。
步驟 3
接著先收回右腳，再收回左腳，回到預備的動作步驟1，重複步驟2~3共做30秒，由於先走的那隻腳出力會比較多，為求平衡，再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後，休息1分鐘為1組，依個人能力做3~5組。
提醒！
如果覺得吃力，可以兩腳先各做15秒，接著再慢慢增加，一組做多久就休息多久。但如果有腰部受傷如椎間盤突出者，最好在物理復健師的指導下做比較好，以免施力不當，加重腰部傷害。
【下午操】捲腹擦地
功效：下午做、強度較高，可以鍛練核心肌群。
步驟 1
準備一條抹布或不要的毛巾，蹲下後用腳尖踩住，上半身往前傾，雙手伸直撐地。
步驟 2
屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式，移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布，接著屈膝至步驟1，重複15~30下後休息10秒為1組，共3~5組。
提醒！
若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。值得注意的是，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷，如足底筋膜炎，則暫時不要做。
【睡前操】下肢抬腿
功效：輕度鍛煉腹部、腿部運動，睡前做讓身體酸軟，有助好睡眠。
步驟 1
躺姿，雙腳自然併攏、雙手放在大腿兩側，如果你的床太軟，可以在瑜伽墊上做。
步驟 2
將上半身抬起，使肩胛骨離開地面，同時將併攏的雙腳抬起至25~30度，視能力維持10~30秒再稍做休息，共做3~5組。
提醒！
在做此動作時，注意不要壓下巴，或是將頭往後仰，以免使頸椎受到壓迫，初學者一開始維持10秒即可。做時注意不要憋氣，以免影響血壓升高，可以將數字念出來，就可自然呼吸和換氣。
注意事項：
1 空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
2 進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等癥狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
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