早午餐減肥最有效，10條秘訣七天瘦下來

現在非常流行bruch，講的就是早午飯一起吃，屬於比較寫意休閑的生活方式。尤其是周末休息的時候，來一份健康營養的早午飯，能讓你更有起床動力，而且還可以保持更好的身材曲線。早午餐減肥方法，試用這些秘訣讓自己成功瘦下來！

目標為400 - 600卡路里一餐，足夠滿足我們一天的活動需求。

1、添加富含纖維的蔬菜，比如鱷梨和漿果奶昔來滿足你飢餓的時間。

2、包括至少10到15克的蛋白質，從而抑制生長素，刺激你的食慾。可以加入一個雞蛋，能更好的控制飢餓。

3、量出一碗麥片或燕麥片，包括水果、堅果、楓糖、牛奶和酸奶。一定要用量杯和勺子，不要自己估計，這樣很容易超量食用。

4、做煎餅加入搗碎的烤紅薯更健康，或者還有一些煮熟的菠菜和藍莓，或煮藜麥。

5、吃葡萄柚而不是喝果汁，這種纖維水果會讓你更容易飽起來。同時葡萄柚被證明有助於減肥。

6、自製兩個小沙拉，滿足想要吃飯的心，但是又不會超出食量。

7、將煮熟的全穀物加入沙拉中，增加纖維和蛋白質，使飯菜更令人滿意。

8、做一大鍋蔬菜豆湯，分為兩杯的容器中，並存放在冷凍室。睡覺前，把一個容器放在冰箱里，然後在早上出門前把它抓起來。

9、如果你是三明治愛好者，用菠菜和萵苣葉夾在中間，跳過乳酪片，改為裝滿蔬菜。

10、代替奶油乳酪或黃油的麵包或麵包圈，將杏仁或花生醬。健康的脂肪吃飽飢餓可以減少腹部脂肪。