骨盆傾斜矯正操，分分鐘拯救你「傾斜的骨盆」

你的骨盆是否正常？是否有前後傾或左右傾？

來自日本的快速檢測法和矯正操，3分鐘教你輕鬆把握自己的骨盆健康！

骨盆傾斜自我檢測法

01立式：檢測骨盆是否前傾或後傾

靠牆站立，將身體完全貼在牆壁上。

如果後腦勺、肩胛骨、屁股和腳後跟這四處不能全部都緊貼於牆壁，則骨盆存有前傾或後傾。

如果此姿勢不能維持住3分鐘，也極有可能存在骨盆前傾或後傾。

2卧式：檢測骨盆是否左傾或右傾

放鬆全身力氣，仰面朝上卧躺。

查看兩腳後跟與兩腳尖之間的自然角度。

正常情況下，兩腳尖展開的角度應為均等（大約離中心各15度左右），如發現單側角度過大，則骨盆存在左右傾斜，如左腳角度大則骨盆左傾，右腳角度大則骨盆右傾。

1分鐘骨盆傾斜矯正操

鍛煉腰大肌，矯正骨盆傾斜。

1直立姿勢，單腳抬高

輕抬至45度左右，站穩並習慣後，大力抬腳向前跨步（跨步時膝蓋抬至90度左右），儘可能遠地著地。

4大步向前跨步

撐起體重，跨出的那隻腳膝蓋呈90度彎曲，3至5秒內下意識地伸展後腳。

步子幅度儘可能拉到最大

骨科在線諮詢關注微信公眾平台骨大夫網，微信號haogdf

TAG:骨大夫 |

※骨盆傾斜矯正操，分分鐘拯救你" 傾斜的骨盆 " ！
※骨盆傾斜怎麼判斷？哪些人容易骨盆傾斜？
※骨盆傾斜對跑步的影響與危害
※糾正骨盆傾斜的瑜伽方法
※春節乾貨分享 前凸後翹？還是骨盆傾斜？
※骨盆傾斜不用怕，刁文鯧之子刁小峰教您肚皮舞和束腰帶來拯救
※高低肩長短腿？很可能是骨盆傾斜！矯正指南助你找回健康與好身材
※小腹突出，走路老絆倒？可能是因為骨盆傾斜，6個矯正動作幫你扳回來
※額頭橫紋的尾端上揚的最好，那向下傾斜的呢？
※比薩斜塔傾斜卻不倒 帶你了解其中的秘密
※刁文鯧之子刁小峰：骨盆傾斜移位，可能會使胎兒無辜受害
※如果地球的自轉軸沒有傾斜會怎樣？
※攀比心 天平傾斜的源頭
※三維激光掃描的龍柱傾斜觀測方法
※精彩動圖：坦克未能擊穿目標，炮彈直接彈飛，論傾斜裝甲的重要性
※瑜伽體式練習中，身體左右兩側柔韌性不一致？可能是骨盆傾斜的原因哦！
※傾斜左側卧位抑制反酸
※髖骨傾斜？臀部難看？練這個體式來糾正
※兩塊小木板通過傾斜切割，扳手可以有序地掛放牆上