預防駝背，孩紙做功課也要練練10分鐘瑜伽！

不僅僅是久坐的辦公一族，

功課滿滿的孩紙更需要練習瑜伽放鬆，

不然會導致很多體態上問題。

1.鷹式伸展

手臂上下交疊，手肘抬到肩膀高度。這個體式可以打開肩胛骨和上背部的空間。左右各保持8-10次呼吸。

2.坐姿貓式伸展

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雙手放在大腿上方，吸氣雙手回到腹股溝，手肘朝後，展開鎖骨。看上方，打開胸腔。呼氣，雙手回到大腿前方，腹部內收弓背。重複3-5次。

3.坐姿側伸展

右手在椅子下方，吸氣，左手上舉，呼氣，向右側延展，打開身體側面。換邊重複。3-5次。

4.坐姿扭轉

吸氣，坐直坐高，感受脊柱的延展。呼氣，扭轉向右，抓住椅子後背。保持幾次呼吸。然後換邊重複。

5.拉伸大腿外側

來到椅子邊緣，右腳踝放在左膝蓋上方。往前摺疊髖部，延展胸腔往前。這個體式可以緩解因為久坐導致的下背部疼痛。保持1分鐘。換邊重複。

6.弓步

因為久坐導致髖屈肌太緊，可以做弓步激活它。右腿來到椅子右側，身體轉右。彎曲膝蓋，在腳踝正上方。髖部擺正，左腿往後伸直。手放在大腿上方，背部延展。保持10個深呼吸。然後換邊重複。

7.重新獲得能量：火的呼吸

坐直坐高閉上眼睛。打開嘴巴，伸出舌頭。用鼻子快速呼吸，每次呼氣肚臍內收，吸氣肚臍向外。保持1分鐘。這個有節奏的呼吸可以激活能量。

8.重新獲得專註：有節奏的呼吸

坐直坐高，雙手掌心朝上放在大腿上方。嘗試緩慢吸氣，心裡數到2，然後呼氣，心裡數到2。然後慢慢延長，一直到心裡數到6。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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