碩大胸肌訓練組合奉上，練練練！

厚實的胸肌是每個男人都想要的，這不僅讓你擁有令人羨慕的身材，還能吸引異性的眼光。假設你的訓練密度與強度以及營養都達到了要求，那剩下的就是對於各種運動方式的選擇了。下面我們為你總結了6種既簡單有能夠為你帶來巨大收益效果的運動。

1.平板卧推

平板卧推一直作為鍛煉胸肌最好的運動之一，側重於胸部的中心位置。如果你想要著重鍛煉自己的胸肌，這項運動肯定得作為你的核心。

2.反握平板卧推

這項動作來源於美國德克薩斯州，研究表明反握的平板卧推相對斜板的卧推對於胸部肌肉的刺激更加明顯，特別是胸肌上部位置。

3.負重屈伸

負重屈伸是屬於鍛煉胸肌和上肢力量的非常有效的運動之一。為了最大程度地增加胸部肌肉的受力，身體應該微微向前傾，身體打直，兩臂向外張開。如果感覺輕鬆，可以增加自己的負重，這項運動相對於平板卧推你可以更大化地增加自己的負重。

4.仰卧屈臂上拉

無論是啞鈴或者是杠鈴都可以使用，在鍛煉胸肌的時候還能夠鍛煉自己的背闊肌。注意整個動作的標準，每組保持在12-20個左右。

5.啞鈴飛鳥

手肘在整個過程中彎曲15-20度，保持手肘的角度不變。不要想成是對啞鈴的推舉或者單純只是伸展動作，而是對於胸部肌肉的擠壓，要保持動作時兩手臂充分往外打開，確保胸肌得到充分的舒展。

6.靜力緊張訓練

靜力張緊訓練法則也叫靜力緊張訓練法則，是肌肉的靜力性練習在健美訓練中的運用。它是指在一個負重或不負重的動作練習中，收緊相關肌肉使其固定在某個位置上，保持最大的緊張度這項運動能夠很好地為自己的胸肌塑形，鍛煉自己對於自身肌肉的控制。先嘗試每組10個，盡量保持自己胸肌緊張，維持10秒鐘。科學已經證實，這種無負重的鍛煉對於胸肌的塑形非常有效果。

TAG:牛男原創 |

※跟教練學羽毛球 劈吊組合練習
※科學健身胸肌和背部組合訓練動作一個訓練日完成效果更好
※地面軟開度訓練組合、跳轉翻訓練組合
※9大動作構成超級訓練組合，練爆你全身！
※提升訓練效率的綜合性組合訓練
※終極啞鈴全身組合訓練，在家練起來！
※超強「胸背」組合訓練，7個動作胸背強力對抗，超級增肌組合訓練
※完美手臂訓練法4組超級組合動作幫你訓練打造強壯麒麟臂
※槍術基本組合練習
※胸背組合訓練9個動作讓你練出虎背壯胸綻放肌肉力量之美
※舞蹈形體訓練組合（圖解）
※國家隊教練教授，上肢下肢心肺組合動作
※健身最好的組合動作：波比 引體向上組合式訓練
※趕時間訓練？不用怕，6個杠鈴組合動作高效訓練省時間
※跑步瓶頸？組合訓練帶你輕鬆飛躍
※北京舞蹈學院-腰部訓練組合
※腿部脂肪太多？快試試有氧＋塑形組合訓練動作！
※運動後吃什麼好？營養師、教練聯合提案3種補給組合
※三個組合動作，帶你練就挺拔維密身形