你適合跑步減肥嗎？節食會讓你代謝下降40％！

減肥 09-29

跑步的好處很多，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強肌肉力量。但是並非人人都適合進行這項運動。

人體重量增加1公斤時，你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。

胖的人為什麼走不動，就是這個原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力。

如果還進行跑步，只會給下肢關節造成更大的壓力，容易造成膝關節受傷。因此，建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走、騎車等負擔小的運動。

什麼時候的女性不適合跑步？

孕婦適合的運動包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適合與跑步、跳躍、球類運動等過於激烈或震動性較大的運動。

經期，女性應該避免高強度、大運動量的運動。如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期可適當運動，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。

你適合跑步減肥嗎？節食會讓你代謝下降40％！

此外，膝關節曾受過嚴重傷害者、糖尿病患者、心血管疾病患者都不適合跑步！

減肥除了運動，還有飲食。減肥為什麼不能節食？

無論是長期節食還是短期節食，會導致身體內「腦腸肽（GH）」增加，這是一種讓你食慾大漲各種想吃的激素。如果這時候你開始恢復正常飲食，必定會開始暴食，再加上你那可憐的基礎代謝，脂肪會如雨後春筍般快速堆積。

若斷食12小時，人體最基礎的代謝水平將下降40%。

你適合跑步減肥嗎？節食會讓你代謝下降40％！

代謝水平一旦下降，你再進食，後果便是無法快速完成一輪新陳代謝，從而導致過多脂肪的堆砌。靠節食減肥，是逞一時之快，到後來會越來越難，最終變為無用功。

關注微信號：firmabs2016 (長按複製)，提供專業交流健身、瘦身知識，讓你擁有完美馬甲線！

您可能感興趣