其實除了節食和運動可以減肥！！！！這10個日常小習慣也能幫你瘦肚子哦！！！！

減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感

有小肚子絕對是女生們最煩惱的事情之一，特別是到夏天的時候，坐下來肚子上一圈游泳圈，特別尷尬！而且現在不論是學生黨，還是上班族，長時間坐著，無疑是助長了小肚子的生長。

小肚子胖起來容易，瘦起來卻難！以往我們介紹了很多收腹的運動方法，今天再來安利10個有利於收腹的日常習慣，做到這些比運動容易百倍的事情其實對瘦小腹也有不小的作用喔！

一、正確的坐姿

首先你要知道，小肚子不僅是吃出來的，也是坐出來。長期不正確的坐姿，特別是吃完就坐下，極易讓脂肪在肚子那裡囤積。所以，要挺胸收腹坐直，當全身肌肉收緊，你的線條看起來自然漂亮。保持正確的坐姿不僅可以收腹，還能避免一些脊椎病。

二、多喝水，減少糖的攝入量

每天至少喝8杯水，謹記遠離可導致衰老的糖分。另外可以在飲用水中加入檸檬，有助減少腹漲，吸收增強體抗力的維他命C，由內至外排毒美白。

三、多吃高纖維的果蔬

含豐富纖維和水份的蔬果，更是不錯的飽肚零食。下午茶可以選擇一些輕食的沙拉，這些食物都可以有益健康地填滿餓感，到正式晚餐時便不怕因為肚餓而吃過量了。

四、吃無鹽堅果

有研究指出：堅果不但含豐富的不飽和脂肪，還與腰圍的數字增長毫無關係，適量食用不僅可以有效地控制人體內膽固醇的含量，還能降低心臟病和多種慢性病的並發危險，但前提是確保你吃的是無鹽無油炸的版本。

五、喝咖啡去水腫

咖啡因是一種天然且溫和的利尿劑，幫助你消除身體多餘的水分來藉此去水腫。也能助腸臟儒動，加快排清宿便。

六、一定要吃早飯

要減肚腩緊記吃早餐！在早上的穀物中加入低脂牛奶，你或會有飽漲感，含有鈣質的食物與體重和健康是息息相關的；另外，在奶類食品中所發現的礦物質、鈣、鉀和鎂，都有助減輕身體因吸收了鈉而引致的水腫情況。

七、固定時間排便

訓練自己於每天某特定時間排便，是最有效減肚腩的方法之一。加利福尼亞大學洛杉磯分校婦產科教授Judith Reichman (M.D.) 說，一旦將之殖入大腦訓練成為生理時鐘一部分，就不再有便秘煩惱。

八、細嚼慢咽

緊記每次進食時，將食物至少嘴嚼10次以上才能有助消化，否則身體必須加班才能分解胃腸內的食物，這可能導致大量的胃氣和消化不良。

九、多攝入益生菌

益生菌是減肚腩的好幫手！益生菌是幫助消化系統分解食物、預防胃腸道問題方面最有效自然、最好的細菌。為確保腸道暢通，可以每天進食益生菌，現在許多還有益生菌的酸奶就可以保持每日的攝入量。

十、戒掉口香糖

減肚腩要避開口香糖？長期嘴嚼口香糖，不僅會讓咬肌變大，還會因此製造出很多胃氣，尤其清新的薄荷口味的口香糖，所以一家要戒！

非常感謝你在百忙之中還能打開小編的文章閱讀，小編將不懈努力的給大家分享最新鮮的奇趣見聞和知識，希望能給你帶來快樂及放鬆，如果你有和小編不一樣的看法也可以在下方評論告訴小編，我會一一回復的，愛你，么么噠!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！