9組親子瑜伽姿勢，有助於寶寶健康成長！

瑜伽 09-07

充滿歡樂地去做遊戲，在遊戲中學習到成長的知識。下面介紹的這組瑜伽姿勢有助於寶寶健康快樂的成長，並可增進母子間的默契，促進感覺統合與運動、智力的均衡發展。

9組親子瑜伽姿勢，有助於寶寶健康成長！

1、親子光澤式做法：

媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

效果：可修長腿部的線條，促進血液循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，並有助於寶寶記憶力良好。

2、背背馱馱式做法：

媽媽跪坐姿勢，寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，吐氣。待重心穩後才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現象，同時可促進親子關係，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

3、跨坐式做法：

媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐於媽媽腹部處，上身放鬆後躺於媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：可按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便秘與腹脹。寶寶坐穩後輕鬆後躺，由於接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，並增進自信與安全感。

9組親子瑜伽姿勢，有助於寶寶健康成長！

4、親子競走式做法：

寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。

效果：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強壯身體，促進親子間的默契於感情，預防寶寶統合異常。

5、升降機式做法：

媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿儘力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

效果：強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關係與感情，使生活更和樂融融。

6、親子犬式做法：

媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：寶寶身體重心來按摩媽媽的臀，腹膛，可促進媽媽的消化能力，解除腹部脹氣，便秘，寶寶也由此姿勢如同與媽媽遊戲般，培養親子間的感情與默契，讓生活充滿樂趣與健康。

9組親子瑜伽姿勢，有助於寶寶健康成長！

7、親子劈腿式做法：

媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭後仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身後仰時，由於媽媽與寶寶相互牽拉，可放心後仰，增進信任感及親子感情與默契。

8、騎馬式做法：

媽媽雙膝著地，雙手放置於前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩，吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部儘力下凹，來回做數次後，還原。

效果：由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達按摩腰部之功效，預防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓練習平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

9、金鋼坐式做法：

媽媽採金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時後仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進腿部血液循環。當上半身後仰時，可強化氣管，預防感冒，增強抵抗力。

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