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9組親子瑜伽姿勢,有助於寶寶健康成長!

充滿歡樂地去做遊戲,在遊戲中學習到成長的知識。下面介紹的這組瑜伽姿勢有助於寶寶健康快樂的成長,並可增進母子間的默契,促進感覺統合與運動、智力的均衡發展。



9組親子瑜伽姿勢,有助於寶寶健康成長!


1、親子光澤式做法:


媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。


效果:可修長腿部的線條,促進血液循環,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。


2、背背馱馱式做法:

媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。


效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現象,同時可促進親子關係,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。


3、跨坐式做法:


媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。


效果:可按摩腹部,促進胃腸蠕動,幫助消化,預防便秘與腹脹。寶寶坐穩後輕鬆後躺,由於接觸媽媽的身體,可令寶寶具安全感,並增進自信與安全感。


9組親子瑜伽姿勢,有助於寶寶健康成長!



4、親子競走式做法:


寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退,但不可勉強進行。還原,調整呼吸。


效果:可使寶寶手腳靈活,增加體力,耐力,強壯身體,促進親子間的默契於感情,預防寶寶統合異常。

5、升降機式做法:


媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿儘力舉高,來回數次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。


效果:強化媽媽膝關節,腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關係與感情,使生活更和樂融融。


6、親子犬式做法:

媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。


效果:寶寶身體重心來按摩媽媽的臀,腹膛,可促進媽媽的消化能力,解除腹部脹氣,便秘,寶寶也由此姿勢如同與媽媽遊戲般,培養親子間的感情與默契,讓生活充滿樂趣與健康。



9組親子瑜伽姿勢,有助於寶寶健康成長!



7、親子劈腿式做法:


媽媽與寶寶面對面而坐,雙腿左右打開,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側,均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。


效果:可伸展媽媽大腿內側的肌肉,預防贅肉的堆積及美化腿部曲線。上身後仰時,由於媽媽與寶寶相互牽拉,可放心後仰,增進信任感及親子感情與默契。


8、騎馬式做法:


媽媽雙膝著地,雙手放置於前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩,吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部儘力下凹,來回做數次後,還原。


效果:由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預防腰酸背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓練習平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。


9、金鋼坐式做法:


媽媽採金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。


效果:此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液循環。當上半身後仰時,可強化氣管,預防感冒,增強抵抗力。


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