4招對付夜間腿抽筋，立馬消除痛苦！

不少人都有這樣的體會，晚上睡覺時小腿肌肉突然出現強直性收縮(俗稱腿抽筋)，嚴重時疼痛難忍，甚至反覆發作，影響睡眠質量。一般年輕人在劇烈運動時偶爾發生腿抽筋，為何夜間容易出現腿抽筋？三更半夜發生腿抽筋時有什麼辦法可及時處理，解除痛苦？

夜間發生腿抽筋後應立即採取措施緩解肌肉痙攣，消除痛苦，常用的方法有4種：

一是反卧為坐，讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處於伸展狀態。

二是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

三是重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、崑崙穴(在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。

四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿後側肌肉)，改善局部血液循環，促進代謝產物排泄，熱敷後也要注意小腿的保暖。

很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起，缺鈣確實是腿抽筋重要原因之一。除此之外，老年人動脈硬化，腿部血流不暢，以致代謝產物積聚到一定濃度時就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽搐。在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上，再加上一些誘發因素，如晚間保暖措施不足，腿部受寒冷刺激；過度疲勞後，腿部肌肉收縮過快，局部代謝產物增多以及睡姿不良，小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋。

醫生指出，上述措施是「急則治其標」，儘快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法，平時則要「緩則治其本」，積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題。一般的補鈣劑老年人難以吸收，應在醫生的指導下服用治療骨質疏鬆的藥物，在飲食中注意多攝入牛奶、豆製品等富含鈣的食物，積极參加身體可行的體育鍛煉，如散步、慢跑等，同時要避免過度疲勞和受寒。患者若有動脈粥樣硬化，也要堅持規範治療，注意充分休息，避免血管受損導致局部供血障礙發生腿抽筋。

責任編輯：文青

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