減肥失敗不怪你要怪只能怪大腦

減肥 09-07

減肥失敗不怪你要怪只能怪大腦

減肥失敗，體重反彈？不怪你！據英國《每日郵報》援引耶魯大學神經科學家桑德拉·阿莫特的文章稱，科學研究發現，在大腦潛意識的控制之下，每個人的體重都有「標準」範圍，高於或低於「標準」範圍都難以維持。

統計顯示，41%的人減肥失敗，在大約5年後體重反彈。「罪魁禍首」是大腦，因為它要確保身體不至於挨餓。實際上，每個人的大腦都會拚命地把體重維持在一定範圍之內。這個範圍因人而異，既取決於基因，也受到後天生活體驗的影響。

理想情況下，大腦會在潛意識中管理體重，微妙地調整飲食和活動水平，確保身體的所得即所需，不多也不少。阿莫特稱之為「大腦體重」。只要在「大腦體重」範圍之內，體重就容易維持；範圍之外，無論高低，都難以為繼。瘦下來的確能穿修身衣褲，但你的大腦會展開頑強的抵抗，調動食慾，吸收能量，同時減少活動，降低消耗。所以，減肥反彈是大腦的錯，不怪你。

值得注意的是，後天生活會影響「大腦體重」。阿莫特認為，如果一個人格外能吃，或者不餓的時候照樣嘴巴不停，腰圍上漲，增重多年。那麼，他的「大腦體重」可能顯著提高。相反的，一個人如果時常覺得又冷又餓，他的「大腦體重」可能偏低。

雖然困難，但「大腦體重」可以改變。遇到懷孕、生病等特殊情況，體重驟變，還可以趁機改變生活習慣，12個月內調整「大腦體重」。

怎麼知道自己的「大腦體重」呢？放棄節食，試試「直覺飲食」（intuitive eating）吧。餓了就吃，飽了就停。6到12個月之後，就在「大腦體重」範圍之內了。

絕大多數情況下，大腦能維持能量平衡，準確率為99.5%。但是，美食誘惑無處不在。食品生產商鼓勵消費者多吃；而西方飲食結構也會抬高實際體重和「大腦體重」。當然，垃圾食品和食品添加劑也「有罪」。

說完了吃，就聊聊鍛煉。適度鍛煉能有效降低大腦體重。鍛煉本身消耗熱量，增肌之後，消耗得更多。不僅如此，鍛煉還能緩解壓力和失眠，從荷爾蒙方面抑制體重上漲。

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