上班路上減肥小妙招

每天忙忙碌碌的你，如果確實找不到時間安排系統的健身計劃了，怎麼辦？那就利用上下班途中、等車以及乘坐公共交通的這段時間，讓自己偷偷變瘦起來！

上班路上減肥小妙招

1、走路的姿勢對你非常重要。走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，瘦身的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。只要能走路時就盡量走路。走路要抬頭挺胸，收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。

2、加大走路的步幅。安步當車是腿部減肥，增強腿部健美的鍛煉方法。上班、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。將走路作為一種減肥的運動，就不能像平時散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走。

3、針對有車族人群的特點，在有限的停車時間內，也可以得到比較好的鍛煉。頸部：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。腹部：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

4、甩包練手臂。女性外出一般都會攜帶提包，你可以把它當成微型運動器械，前後甩動，在悄無聲息的甩包動作中練就手臂肌肉。

5、等車時的運動。可做兩腿併攏、膝關節微微屈伸；繃緊腹部，讓身體稍向後挺；腹部小迴環轉動等運動。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧，慢慢地，你會獲得驚喜。

簡單的運動減肥方法

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

運動強度：重複8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。

正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

運動強度：重複10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可。

4、站姿抖手

目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

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