6大運動減肥小妙招

很多MM都說已經通過各種減肥辦法了,還是沒有瘦下來怎麼辦?節食雖然有效果但是反彈快怎麼辦？來看看6個運動減肥小妙招能不能幫到你。

1、拉伸

平躺在床上，將毛巾系在其中一隻踝關節上，然後把這隻腿伸直，向身體左右兩側各拉伸一次，然後再換另一條腿重複上面的動作。這個簡單的動作可以拉伸小腿、髖部以及膝關節，每天早晨起床之前做一次可以使頭腦更清醒，晚上睡覺之前也可以做一次。

2、下蹲

我們在家裡看電視的時候，可以做下蹲的動作，這個動作可以有效的消除下半身的脂肪，特別適合上身瘦下身胖的朋友。下蹲的時候要注意背部不能彎曲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面保持平行，這個動作可以感覺到腿部和臀部的肌肉在用力。

3、空中蹬自行車

每天睡覺前或者是起床之前可以在床上做空中蹬車的動作，它對消除大腿部的贅肉有明顯的效果，同時也以鍛煉腹部的肌肉。仰卧在床上，雙手放在身體兩邊，抬起雙腿在空中模擬蹬自行車，每次做200-300個，一天做兩次，一個月就可以見到效果。

4.小盤子進食

在自己家裡吃飯時，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數量很多的感覺。 研究發現，當用小盤子盛飯菜時，大多數人都往往吃得比較少一些。專家指出：這是利用了一種錯覺原理，因為盤子里盛滿了飯菜，你會感到自己吃了很多，但實際上吃得並不多。

5.早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

6.飯前先走20分鐘

我們總是認為飯前運動，使新陳代謝活躍會增加吸收，讓人想吃得更多，但根據一篇蘇格蘭的報導，飯前做一些運動反而會降低食慾。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

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