推薦六大減肥小妙招

減肥的方法有很多，但是有些人減肥的效果不是很好且非常辛苦。其實一些日常減肥小方法可以輕輕鬆鬆的減肥。那麼到底生活中應該如何輕鬆減肥呢?

日常減肥方法

日常減肥小妙招有哪些

1、關注食品標籤在買食物的時候，可以仔細看食物包裝上的標籤和說明。查看食物是否屬高熱量高脂肪，因為高熱量食物會讓身體不知不覺長肉。在購買食物之前，一定要仔細研究標籤上的標註說明和熱量說明或成分說明。

選擇低熱量的食物，學會控制自己的卡路里攝入量。注意：不要購買膨化食品，如：薯片、餅乾、麵包等。少吃燒烤類容易增肥的食物，晚上盡量不要吃東西了，可以適當的吃點水果，或者食用綠豆粥、紅豆粥等利於身體的食物。

2、多吃穀類食物多吃全穀食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強身體抵抗力，且有利於減肥。因為穀類食物富含大量的纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長飽腹感。

同時含卡路里低，穀類食物吃的越多，腹中存儲高卡路里的空間就越少，控制食慾。利於減肥的穀類食物有：燕麥、糙米、薏仁、玉米。可以在超市買回燕麥，玉米面，或者薏米等穀類，早上熬粥來喝。

3、一定要吃飯日常減肥中很多肥胖者採取節食的方法，其實這樣的減肥方法是錯誤的。因為長時間的節食，抑制食慾的後果就是導致暴飲暴食。

常見不吃主食，會對身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個「低卡路里攝入」的狀態，導致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。

節食的危害有：引起內分泌功能失調，如月經不調、閉經等，使身體機能發生紊亂，記憶力下降，新陳代謝慢，無法滿足身體機能運行要求。甚至導致神經性厭食症，並可發生死亡。

4、多喝水的好處想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。

喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和飢餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

5、減肥一定要運動想要減肥，除了單方面的控制食慾外，還要適當運動。在日常生活中，運動會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。

日常運動方法：每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘。

6、寫減肥日記寫減肥日記是一個很好的自我記錄方法，一定要嚴格要求自己。在日記上寫上自己的瘦身目標，每天記錄所食用的食物，和運動量。

時間長了，就可以更好的掌握自己的飲食規律，更好的控制攝入的卡路里了。日記過程：首選寫下瘦身目標，然後每天記錄食物量和運動量。可以適當的學習一些舞蹈或者報健身房，這些都能更好的幫助減肥。

上述就是小編推薦的幾種生活減肥的小妙招，這六招中應該好好運用。其中提到的不吃主食減肥方法，危害大。不吃主食到底有哪些危害呢?

飲食健康

不吃主食的危害

危害一：不吃主食，容易讓維持生命的能量「短路」

所謂「主食」，也就是我們通常所說的穀類(米、面、雜糧)及薯類(馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產能營養素之一——碳水化合物的主要來源。

碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，同時是重要的能量來源(人體所需能量的50%以上由其供給)，它在體內釋放能量較快，是紅細胞唯一可利用的能量，也是神經系統、心臟和肌肉活動的主要能源，對構成體內組織、維持系統和心臟的正常功能、增強能力、提高工作效率都有重要意義。

因此如果長期不吃主食，身體沒有足夠的「養料「完成相應的生理功能，人就會感到頭暈、疲乏、低血壓、心律失常、貧血等癥狀。

危害二：不吃主食，讓體內「好煤」當成「柴火」燒

如上所說，人體能量主要由碳水化合物提供，如果我們不吃主食，體內碳水化合物就會供應不足，那怎麼辦呢?我們的身體只能想一個曲線救國的方法，動用蛋白質來幫忙。

即機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，通過糖元異生作用，讓蛋白質產生葡萄糖來代替碳水化合物供能。

而蛋白質並非閑人一個，它有自己的重要使命：構成和修復組織以及調節生理功能。

給身體供能是它次要功能，現在讓它放下自己重要的無可替代的事不做，去充當碳水化合物替身，好比鍊鋼的好煤當成了柴火燒，浪費了重要資源，雙重影響身體健康。

危害三：不吃主食，有可能越減越肥

不吃主食，就一定能瘦下來嗎?答案是不一定。造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養素中，1克碳水化合物約產生4kcal的能量，而1克脂肪約產生9kcal的能量。

也就是說同等重量下，脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好，能刺激人的食慾，使人容易攝入更多的能量。

從不限制進食的人群研究發現，當提供高脂肪食物時，受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食慾的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物時，則攝入較少能量就能使食慾滿足。

因此，吃富含碳水化合物的主食並不容易造成能量過剩、使人發胖。減肥更應該控制的是高脂肪、高熱量的飲食。

危害四、不吃主食，患病幾率提高並加速衰老

有些女性會發現，減肥不吃主食一段時間之後，她們的皮膚都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，且變得乾枯或油膩。

因為碳水化合物過低會發生「酮症」，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

有些人的記憶力也會明顯下降，大腦思維能力變差，甚至出現失眠、脾氣古怪，情緒煩躁，難以溝通等癥狀，這些都是不吃主食減肥的一大副作用。

總結：上文小編給大家介紹了關於日常減肥的一些小方法，其實提到了一些人喜歡不吃主食來減肥，其實危害比較大。加速衰老、越減越肥等，大家一定要科學減肥。

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