周冬雨告別小粗腿，只用了這3招！
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明顯圈裡
一個成功減掉小粗腿的案例
就是——周冬雨
曾經的她小腿比大腿還粗哦！
加上這謎之衣品，小腿更顯得腿粗了。。。
但是現在的她，
絕對是美腿！
你們一定會說：明星都P圖！
來點動圖看看！（順便發點狗糧~）
這狗糧
足夠我吃到七夕了！
周冬雨是咋瘦小腿的呢？
線條漂亮的小腿是怎麼練的？
究竟屬於哪種小粗腿？
1.脂肪型：
你本來全身就胖的話，小腿不可能細。
2.水腫型：
排毒排水不暢，體質不好的，小腿容易粗。
用手按下一個小坑，半天彈不回來。
3.肌肉型：
小腿長期受到「多餘」的壓力沒得到舒緩。
體脂不高，小腿上肌肉很壯。
找到癥結所在
才能對症下藥！
1.如何解決脂肪型小粗腿？
只要專心減肥就好了
一瘦瘦全身，小腿自然也不例外！
推薦減肥方法——慢跑！
2.如何解決水腫型小粗腿？
用以下的方法，每天睡前按摩15分鐘，手動緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條，長期堅持瘦腿功效非常好！
這叫做：小腿排水腫手法，也可以去網上收教程哦！
3.如何解決肌肉型小粗腿？
先來看看這兩張圖：
小腿肌肉主要就是這三塊，說自己沒有腳脖子所以腿粗的，下次不要再用這個借口了。
要明白一個道理：同樣的小腿長，你的比目魚肌更長的話，腿明顯更細長。
【得出結論】：
拉伸是為了調整小腿肌肉比例，
重點在【比目魚肌】的拉伸。
給幾個經典拉伸動作
膝頂牆牽拉
1、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手用力；
2、前側腿彎曲並且向前頂，後側腿伸直腳跟壓地面。
手推牆牽拉
1、手臂支撐地面，腰背挺直，雙腿綳直；
2、上身與雙腿呈微大於90度的夾角，腳尖翹起，小腿用力。
坐姿牽拉
1、坐在地上，雙腿平放，然後將一側腳掌盡量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的，保持10秒；
2、重複練習2次，然後換另一側小腿重複。
腳頂牆牽拉
1、雙手按在牆壁上，保持身體直立狀態；
2、左腿直立，右腳腳尖頂牆，腳後跟帶動小腿發力，保持20秒，換腿重複動作。
按照以上方法嚴格堅持一個月
你的小粗腿還是圍度不變的話
撲 妞 就 直 播 吃 鍵 盤 ！
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