蘋果型身材怎麼減肥？7分鐘就夠！
首先還是來科普下什麼是蘋果型身材
蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型，多是不正確飲食和缺乏運動導致的。
一般來說，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，就視為蘋果型肥胖。
別看蘋果型身材只是簡單的肥胖類型，
這類身材的人一旦臟脂肪儲蓄過多，就會造成脂肪過剩，在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起中高性脂肪的病症。
那麼蘋果型身材應該怎麼減？今天分享一組針對性的健身操給大家
【7分鐘改善蘋果型身材】
要堅持下去做哦！不要收藏完了就完了
平板轉體
1
以俯卧撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀幹轉體。
平板提肘
2
雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。
舉腿卷腹
3
雙膝併攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
TIPS：腰背要貼於瑜伽墊上，頸部不要抬起。
左右轉體
4
雙膝併攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：肋骨下沉，腰背貼於瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要抬起。
俄羅斯轉體
5
雙膝併攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：重心在我們的核心，身體略微向後成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。
卷腹提膝轉體
6
身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背要貼於瑜伽墊，雙手不要抱後腦勺，後腦勺後面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。
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