練瑜伽的時候，到底該不該流汗？

你會感到如釋重負，定期進行瑜伽練習吧，緩解你緊繃的神經。

練瑜伽的時候

到底該不該流汗？

by Megan

夏天漸漸離去，但是廈門的空氣依然瀰漫著「濕、熱」的感覺，時常還是會有汗流浹背的感受。大家知道熱與流汗對身體影響的關係嗎？然而，中醫早已研究「汗」很久了。一個好的醫生可以從汗看出一些疾病蹤影。中醫講求維持身體各種平衡，認為不出汗會致病，大量出汗也不行，還有看出汗的部位來看判斷身體五臟六腑哪裡出了問題。而什麼樣子叫做大量流汗呢？中醫的定義是「汗出如豆」，可以看得到身上的汗滴很大，會滴落地面，這就是大量流汗。

很多初學瑜伽的人，常會在前幾堂課大量流汗，這是因為身體還不是很強壯，不適應瑜伽體位法操練的緣故。練一陣子之後，就會發現自己每堂課只會流一點汗，不會滴落地面，甚至就不流汗了，這才是正常的狀況，並不是要大量流汗才好。這個是自然的反應，並不需要改變練習的質量來控制流汗量。

良好的瑜伽習練過程，最好是前半個小時讓身體流汗，後面要放慢腳步，在結束大休息前流汗自然幹掉，以免在休息時不要睡著，睡著十區意識則體溫會快速下降，要保持清醒才能練出放鬆力而且保護身體不受涼害。

汗可以排出身體內的廢物，美國山達基組織甚至針對排汗開了一個排毒營，專門以各種方式刺激排汗，或許熱瑜伽的構想也是受到其影響吧？

但並不是每個人都適合大量流汗，大量流汗會傷身體，中醫把人分為實症與虛症兩種，實症人身體壯實，喜冷怕熱，身體油脂多，胃口也好，這種人比較適合短期的大量排汗，可以藉此流汗排毒。虛症人怕冷，胃口小氣力夜宵，這種人不適合大量排汗，不然會讓身體更虛。

流汗有分好的汗和壞的汗，壞的汗也就是所謂的流錯汗，像是汗很大顆、汗有味道或是局部多汗等，都是「流錯汗」，好的汗基本上是清爽、無色無味，較小顆的，因為汗血漿濃度較低，汗水容易蒸發，因此較不會感覺到黏你不舒服，要怎麼知道你是流對汗還是流錯汗呢？如果你容易感到疲勞、睡不好、手腳冰冷、有口臭或是情緒易不穩定，你很有可能就是流錯汗了，壞汗容易流失身體所需的礦物質，而有慢性疲勞或是中暑的現象出現。

要注意的是，只要稍微動一下就大汗淋漓，這種是體虛的表現。因此，剛開始練瑜伽的強度不宜過大，應先從拉筋調養的體式開始練習起。練瑜伽的人都該專註於自己對瑜伽的習練中，專註看可以調動我們身體所有的感覺，集中意念和氣息，全身心的投入到習練中，配合伸長緩慢的呼吸不斷調整身體，到達自己身體的最大幅度，體會每一次呼吸過程的收緊和放鬆，這樣可以喚醒身體，調節內臟，促進血液迴圈，收緊肌肉，在持續的安靜的警覺體驗中，人體會由內到外慢慢發熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運行順暢，渾身舒暢放鬆。

所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來衡量練習是否有效。首先，我們從人體自身的功能角度來講，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人體不同大體上分活躍型和保守型兩種，有人屬於前者，而有人屬於後者，後者與遺傳有關。出汗的多少與否，也直接影響到人體健康。一般來說，夏季炎熱，出汗多一點是正常的，但如果出汗過多，對健康就不利了。

習練完瑜伽，體內水分會從體表蒸發掉，要補充水分，可以加入幾顆鹽補充流失掉的礦物質，但是要至少半個小時以後才可以喝水，以確保體內能量平衡。另外，流完汗記得清潔皮膚（一個小時後），洗凈皮膚表面上那些排出來的髒東西。

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