大姨媽來了，你還能好好的瘦身嗎？
大家好，我是來大姨媽就想變性的小公舉。
女同胞們，我就問你有沒有這樣的經歷，剛要決定認真健身減肥，大姨媽就來拜訪！！！
忍受大姨媽折磨+不能健身+想吃甜食+心情狂躁=我要變性！！！
變性先緩一緩，畢竟錢還有更多買買買的用途。既然姨媽不能繞過去，那我們今天就和大姨媽來個有關減肥的深度心靈對話，即我們如何利用大姨媽的生理期合理達到瘦身效果。
瘦身停滯期
時間計算：大姨媽開始後第1~7天
生理表現：大姨媽來的第一天，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著。
大姨媽來的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天自然消失。
加速減重方案：
1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。
2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑型上。大姨媽初期是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手運動之前仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
健康瘦身食譜：
1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可以多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2.應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5.身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6.多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
這段時間減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，網球、壁球都不適合，這些運動很容易令我們因失誤而情緒波動。
瘦身高峰期
時間計算：大姨媽後第7~14天
生理表現：女性一般在大姨媽第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
瘦身效率指數：* * * * *
加速減重方案：
1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2.跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
3.此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
健康瘦身食譜：
1.這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3.建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
瘦身平快期
時間計算：大姨媽後第14~21天
生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
加速減重方案：
1.現在是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議一周的運動時間保持在6個小時以上。
2.跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。
3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，可以更好的消耗脂肪和熱量。
健康瘦身食譜：
1.為了下次大姨媽來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，增加血液中鎂的含量。
3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。
適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
瘦身慢行期
時間計算：大姨媽後第21~28天
生理表現：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第 24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃 體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
加速減重方案：
1.你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
2.游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合症。
3.可以每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
4.如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少30min）到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
健康瘦身食譜：
1.大姨媽來前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2.這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4.在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
5.忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
TAG:居家百事通 |
※大姨媽來了，你還能好好的健身嗎？
※大姨媽來了，你還能好好地健身嗎？
※姨媽來了，還能愉快的健身嗎？
※大姨媽來了，好煩啊！
※大姨媽來臨, 也要好好吃！
※姨媽來了這樣做後，竟然皮膚好了，胸也大了！
※姨媽來了這樣做後，我竟然瘦了，皮膚好了，胸也大了！
※姨媽來了這樣做後，我竟然瘦了，皮膚好了，胸也大了
※姨媽來了這樣做後，竟然皮膚好了，胸也大了
※除了多喝熱水，姨媽來了還能做什麼？
※大姨媽來了肚子一直疼？你可能是得癌症了
※我爸媽出錢買的房，你爸媽來養老，要臉不？好事都讓你佔了？
※下面又出血了！可這是大姨媽來了還是要流產了？好嚇人的！
※為什麼大姨媽來之前，感覺整個人都不好了？
※大姨媽來了，除了不能啪啪啪還不能幹什麼？
※妹子大姨媽來了還能做愛做的事嗎？
※姨媽來了的感覺你懂嗎？
※大姨媽來了，這些葯不能碰……
※大姨媽來了 還敢吃這些