一套燃脂減肥動作，徒手在家訓練！

一套燃脂減肥動作，徒手在家訓練！

徒手訓練的理念就是不用任何健身設備，利用自身的體重作為健身的工具，同時消除身體僵硬,迅速增強身體靈活性。徒手訓練還能達到快速燃脂減肥的效果！

如果你下定決心要減脂，不妨試一試下面這一套動作！

動作1慢速高抬腿

動作2原地跑

動作3開合跳

動作4腳趾觸摸仰卧起坐

動作5飛魚

動作6水平左右跳

動作7仰卧直腿

動作8平板支撐

動作9波比跳

動作10側身抬臀

動作11高抬腿4下+彎腰觸地

每個動作堅持做1分鐘，期間休息20秒，3-5組循環

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