燃脂減肥動作，徒手在家訓練
燃脂減肥動作，徒手在家訓練！
徒手訓練的理念就是不用任何健身設備，利用自身的體重作為健身的工具，同時消除身體僵硬,迅速增強身體靈活性。徒手訓練還能達到快速燃脂減肥的效果！
如果你下定決心要減脂，不妨試一試下面這一套動作！
動作1慢速高抬腿
動作2原地跑
動作3開合跳
動作4腳趾觸摸仰卧起坐
動作5飛魚
動作6水平左右跳
動作7仰卧直腿
動作8平板支撐
動作9波比跳
動作10側身抬臀
動作11高抬腿4下+彎腰觸地
每個動作堅持做1分鐘，期間休息20秒，3-5組循環
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