八個高效燃脂動作，徒手練出曼妙身材！
現在人們生活節奏比較快，不管男性還是女性，都會把大多數時間用在工作上。很多人有心健身卻沒多少時間，這不僅會影響自身的健康，而且對工作也非常不利。接下來，66姐就給大家分享一組徒手健身動作，不僅可以瘦腿，瘦腰，還可以使身體處於一個比較健康的狀態。這組動作利用工作之餘在辦公室里做，也可以在家閑暇時候可以做。
這套極速健身動作，就是給沒有時間的上班族準備的，讓你們能夠在短短的空閑時間中，得到最大限度的健身。
友情提醒：極速健身就是一個快速流汗、快速燃脂的過程，要記得在一組動作做完之後及時的補充水分，不要造成肌膚和內臟嚴重缺水。
No1，俯卧扭臀
此動作主要鍛煉臀部和腰部肌肉，拉伸腿部肌肉。
No２，俯卧前伸
此動作主要拉伸全身肌肉群，用於鍛煉脂肪積壓的區域。
No３，單手側立撐
此動作主要鍛煉腰部以及臂膀的承重力度。
No４，雙手撐開合跳
此動作主要鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉，用於活絡腿部和腹部的脂肪。
No５，俯卧撐替換跳
此動作主要鍛煉腿部肌肉的和諧和活絡脂肪粒。
No6，俯卧撐原地蛙跳
此動作大幅度的鍛煉了腹部、臀部和腿部肌肉，用來形成這三個部位的結實肌肉。
No７，俯卧撐拉伸雙腿
此動作主要鍛煉下肢力量，使得雙臂撐力十足。
No8，俯卧撐拉伸四肢
此動作主要鍛煉全身肌肉，可以使腹部練出漂亮線條，也可以使四肢脂肪大量健身替換為肌肉。
這八個徒手健身項目長期堅持不僅能保持完美的身材線條，還能保持身體健康。這套健身動作簡單易學，隨時隨地都可以進行，因此非常適合想要健身又沒時間的上班族們。
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