日光浴保健如何避免「日晒斑」

曬太陽有宜但要注意一事項

太陽光中有一種射線叫做紫外線，它對人體有著非凡的意義。先讓我們來認識一下紫外線：到達地球表面的陽光中 紫外線波長可分為：短波紫外線，它的波長為200~280納米，日常我們稱它為UVC；中波紫外線，波長為280~320納米，日常我們稱之為UVB；長 波紫外線，波長為320~400納米，日常我們稱之為UVA。

通 常情況下，短波紫外線被大氣臭氧層吸收，不能到達地球表面，因此對人體構不成直接威脅；中波紫外線被人體表皮吸收可導致皮膚被晒傷，皮膚表層出現增厚和老 化現象，繼而皮膚晒黑，形成所謂的「日晒斑」；長波紫外線有很強的穿透力，可穿過皮膚表層到達真皮，誘發紅斑和色素沉著，使皮膚中形成的黑色素迅速變黑。

由此看來，給人體帶來傷害的主要是UVB和UVA。

它會對人體的皮膚、眼睛和免疫系統造成傷害。能夠破壞人體皮膚細胞和體內蛋白質結構，使皮膚的彈性纖維和膠原纖維萎縮斷裂，導致皺紋、色斑、皮膚未老先衰等癥狀發生，嚴重的紫外線照射還會引起皮膚和黏膜的日旋光性角化症，甚至會引發癌變。

而長時間地接收紫外線照射，容易在體內產生自由基，增加身體的氧化壓力。同時，UVA和UVB也會對眼睛造成傷害，醫學研究證實，每天多曬一個小時的太陽，一年內患白內障的概率就會增加10%。

那麼，我們該用什麼方法來預防紫外線的傷害呢？

【使用遮陽傘】

4月到9月是紫外線照射最強的季節，而上午10點至下午2點是紫外線照射最強的時段，正午是紫外線照射高峰。因此，外出時應使用遮陽傘。

【塗抹防晒霜】

防晒霜對皮膚能夠起到一定的保護作用。目前各大百貨商店均有出售具有防止紫外線吸收及增白功能的護膚霜或防晒霜，可在外出前塗抹1~2次，防止皮膚老化。但用防晒霜一定要手勤，因為防晒霜的功效只能維持二、三個小時，所以如果是進行戶外運動，需要多次塗抹防晒霜。

【戴帽子】

頭髮防晒也很重要。無論是戴帽子、頭巾，還是打陽傘遮陽。總之，不要讓頭髮暴露在烈日下。長時間在烈日下的時間裡要事先擦好護髮膏，防止日晒。因為頭髮遭受毒曬會失去水分，變干，蓬亂，脆弱，容易斷裂。

防晒的方法因人而異，如果目前您已經有了很好的防晒方法，並且效果不錯，那就繼續保持下去。我們這裡所說的傷害是過量的紫外線帶來的。但人體也不能完全沒有陽光的照射。

如果缺少光照，嬰幼兒容易患佝僂病，成人則容易患骨質軟化和骨質疏鬆症。適量的紫外線可以起到殺菌消毒、抑制有害細菌生長的作用。因此，提倡適度地曬太陽，健康地曬太陽，拒絕太陽帶來的毒素，同時還要接收太陽帶來的健康。

【健康提示】

冬天一樣要防止紫外線晒傷，如果您去登山或者去滑雪，一定要戴好帽子、圍巾、墨鏡等，因為白色的雪地會反射出更強烈的紫外線，要避免被傷害。

隨著年齡的增長，皮膚細胞的代謝速度減慢，所以建議25歲以上的女孩子最好使用專門的護膚霜和粉底液等產品。

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