蹲坑比坐馬桶更健康高血壓患者除外

健康 09-09

□金陵晚報記者李有明

通訊員楊璞

很多年前，人們大便時都是蹲坑。如今，馬桶走進了千家萬戶，蹲坑已經很少見了。很多人習慣了坐馬桶，在一些公共廁所蹲坑時，反而不習慣。

在醫學上，蹲坑和坐馬桶，哪種大便方式更健康，其實一直有爭議。最近，西悉尼大學胃腸病學家何永燊（VincentHo）為公眾揭露了蹲便的幾大好處，證明蹲便比坐便更健康。

蹲坑比坐馬桶更易排便

大便方式和人的健康有關，這讓不少人覺得難以想像。其實，從大便的過程來分析，就不難理解了。

南京中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗介紹，排大便之前，直腸里充滿糞便，直腸會自動收縮，使肛管表面的肌肉放鬆。然後，環繞在直腸周圍的恥骨直腸肌會拉動直腸，形成一個直腸肛管角。排便時，恥骨直腸肌會放鬆，同時直腸肛管角將變大。「實踐證明，蹲便的方式會讓肛管角進一步擴大，從而為糞便提供一條更直、更順暢的通道，輕鬆排便。」王元釗說。

此前，以色列調查員多夫·斯里若夫（DovSikirov）曾選取28名健康的志願者進行實驗，記錄他們坐便和蹲便的排便時長和困難程度。實驗過程中，志願者會在三種不同情況下排便：坐在42厘米高的馬桶上、坐在32厘米高的馬桶上和蹲在一個塑料容器上。整個實驗過程中，調查員為他們的每一種排便姿勢記錄6次數據。調查結果顯示，蹲便的平均排便時長為51秒，坐在32厘米高的馬桶上平均排便時長為114秒，坐在42厘米高的馬桶上平均排便時長為130秒。這說明，蹲便比坐著排便更容易用力。

高血壓患者盡量坐著排便

從廣泛的角度來看，蹲便比坐便更容易排便，也更有利於健康。但這不是絕對的，會因人而異。王元釗說，蹲便不是完美的排便姿勢。比如，對慢傳輸性便秘患者和中風患者而言，坐便要比蹲便更合適。此外，蹲便會導致血壓小幅上升，對於高血壓病人來說也有一定危險。

坐馬桶排便的最大優勢，是能讓身體更放鬆，且容易防止發生意外。「對於便秘的患者，如廁時間比較長，坐式如廁比較好。」王元釗說。需要提醒的是，蹲廁超過3分鐘，會直接導致直腸靜脈曲張淤血，容易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病幾率越高。

對大多數人來說，蹲著排便比坐著排便更有保健效果。蹲著如廁，能拉伸人體的很多經絡，比如膽經、腎經和胃經等。蹲便的姿勢，讓肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

看手機或報紙不利於排便

不少人排便時，習慣看報紙或者看手機，其實，這並不是健康排便方式。王元釗提醒，無論是蹲著排便還是坐著排便，要想排便順利，有四點要特別注意。

第一，排便感覺明顯時要立即如廁，憋著並不好。而且，不要一邊上廁所一邊看報紙或玩手機，否則會因為分散精力而影響排便。

第二，不要久蹲廁所。如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意，就應結束。尤其是一些人坐在馬桶上，一直沒有便意，但仍在等待，這其實更不利於排便。

第三，排便不可用力過猛，否則容易對肛門造成損傷。排便時應慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利於排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發作，就是因為用力不當，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢時，適當提肛更有效。

第四，大便結束後，應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

此外，王元釗教便秘患者一個有助排便的自然療法：坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸，熱氣的刺激可增強腸蠕動並軟化糞便，從而有利排出。

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