高血壓患者能否跑步？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我患有輕度高血壓（收縮壓在145mmHg或舒張壓在95mmHg），同時伴有輕度的高血脂和動脈硬化。有人建議我多運動，於是我開始跑步；也有人提醒我血壓太高、別去跑步，而馬拉松比賽更是禁止我們高血壓患者參加。那麼我平時還能運動嗎？

您好！

高血壓人群進行運動的確會有一定的危險，所以馬拉松比賽都禁止高血壓患者參加是有道理的。但是話說回來，運動中的血壓變化比較複雜，可以受運動強度、運動方式的影響，並非所有的運動都不能進行。運動也是減輕高血壓的很好的方法，可以降低血脂、改善心血管功能，從而降低血壓，尤其是跑步這樣的有氧運動效果更好。

從您的血壓情況來看，高血壓程度較輕，危險性較低，也提倡多通過運動來改善健康。不過考慮到安全性，平時提倡多進行低強度有氧運動（40分鐘內的慢跑），不建議進行高強度運動（包括比賽，因為比賽時人容易激動，血壓更容易升高），避免爆發性、力量性運動，比如大負重深蹲、網上流傳的「波比跳」、過多的俯卧撐、仰卧起坐等盡量避免，這些動作都有可能導致血壓升高。

注意：該答疑僅針對個案，請謹慎套用（具體病例應遵從醫囑）

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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