高血壓如何游泳鍛煉降血壓

高血壓如何游泳鍛煉降血壓

高血壓如何游泳鍛煉降血壓

游泳是一項很好的全身運動，它能全面提高人的心肺功能，能有效地緩解大腦的緊張程度，有預防和治療高血壓病的作用。游泳時由於水的浮力，使下肢關節及韌帶的負擔減輕，尤其適合於老年人及肥胖人採用，很少有人因游泳而受傷。但游泳必須有場地，受氣候影響較大，因而不能保證重複使用。

一般來說，原發性高血壓病一期的病人，癥狀並不嚴重，若以前又是游泳愛好者，是可以游泳的。即使不會游泳的人，也可以適當學習游泳，以利疾病康復。但由於游泳的運動置較大，故每次游泳的時間不宜過長。

有心、腦血管等併發症者（如高血壓病二三期），或即使是早期高血壓病人，但癥狀比較明顯時，最好不要游泳，以免發生中風等危險。此外，繼發性高血壓病，在原發病未治癒前亦不宜游泳。游泳時水的拍打、震動對身體是一種很好的按摩作用；水的低溫是一種自然的冷水浴；水的壓力對胸部是很好的鍛煉，能提高呼吸功能，改善肺組織彈力和新陳代謝，增強人體免疫能力。

水的導熱性比空氣大20倍，人在12度的水中停留4分鐘，就能消耗100千卡的熱量，相當在同溫的空氣中1小時消耗的熱量。此外，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地上大800倍。要想在水中前進，必須克服阻力，並消耗能量，從而使心跳加快，心肌收縮力加強，呼吸加深，以及時供血供氧。

游泳還可加快膽固醇的分解，減少膽固醇在血管壁中的沉積，對中老年人的動脈粥樣硬化所造成的高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦動脈硬化等病有良好的輔助作用。

游泳前要做好準備活動，用冷水擦浴，做徒手操、肢體伸展運動，使肌肉關節活動開，防止受傷及意外事件發生。患有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、精神病、肺氣腫、癲癇等病，不宜游泳。

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