血壓高4種方法助您過冬

一些人沒有確診為高血壓，但是有時候體檢時，檢測血壓在臨界值，也應該警惕生活方式，遠離亞健康狀態，調控生活方式，使血壓能夠穩定在正常值。

保暖是第一要務

冬天血壓會相對高一些，忽冷忽熱的天氣會使高血壓患者不容易適應，心浮氣躁，睡不好覺。睡眠不好又會使血壓升高、頭暈加重，如此形成惡性循環，所以應每天曬太陽，經常用一些溫性的膳食調理。

調整情緒

俗話說的好，「良好的心態可以戰勝一切。」一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高，甚至發生心腦血管併發症，而愉悅、輕鬆的心境會使血壓平穩。因此，高血壓患者遇事一定要冷靜，不要讓事情刺激情緒，影響到自身的健康。

適當運動

適當運動有好處。冬天早上氣溫較低，有早晨鍛煉習慣的人，要調整鍛煉時間，早上6點多氣溫太低，最好等到太陽出來，氣溫升高了再出門。選擇合適的鍛煉項目，如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可。

清淡飲食

在飲食方面，高血壓患者都知道飲食要清淡，特別是鹽要少，但是因為老年人的味覺逐漸減退，口味反而加重。要減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品用量，多食富含鉀、鎂、碘、鋅的食物，這類無機鹽具有降低血壓和保護心臟的功能。鉀含量較高的食物有柑橘、杏子、紅棗、無花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜等。另外要多喝一些菊花、決明子之類的茶，對穩定血壓也有好處。何陸/文 陳海/圖

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