好瑜老師必定是一個好的練習者，一定要懂體式深度！

作為一名好的瑜伽老師，首先你必須自己練習好難體式，體會到在做的過程中在哪一個階段會開始拉伸、疼痛，有了自己的感受之後，在教授學生的過程中才能深切體會到學生的真實感受，充滿自信的指導她們應該怎樣做，不應該怎樣做，怎樣做能儘快進步，怎樣做才能避免受傷。要知道，瑜伽中受的傷只有通過瑜伽才能調理回來，任何醫生都是手足無措的。這在瑜伽古書中已經交代的非常明確了。因此，先做好瑜伽深度練習技巧的準備體式。

準備體式——鷹式手臂和肩膀

雙肩經身體前側靠近（內轉），伸展岡上肌、菱形肌和三角肌後側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。

肩關節深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌後部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。

這個伸展動作為手臂舉過頭頂的瑜伽體式做好準備，例如下犬式。

肩伸肌的伸展

肩膀向身體後側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。

這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如後仰支架式。

編輯：Yogi

2017.1.10