高齡女性追二胎！一定要注意飲食？這些是你要特別注意的！

昨天早上看了一則關於維生素D與支氣管哮喘的研究進展的視頻，當黃大夫講到二胎開放，早產兒、妊娠糖尿病及高危孕婦越來越多，我就很關心二胎孕媽咪及二胎寶寶們的身體健康，所以我特別拿出一些時間來給咱想要二胎的孕媽媽們帶來一些生一個健康的二胎寶寶如何注意飲食！

生一個健康的二胎寶寶如何注意飲食？我相信這個時候很多家長說這還不簡單，我都生過一胎了，經驗要多豐富就有多豐富？這個是肯定的，但是二胎的孕媽咪大部分屬於高齡女性，如何在這個年齡去調養身體，去生一個健康的寶寶，同時也讓自己平穩地度過呢？這個問題值得我們去思考一下，下面我們一起來探究一下！

備孕怎麼備？

1、孕前最好做一次細緻的全身檢查，了解你的身體健康狀況，是否能安全懷二胎，同時也要讓丈夫做一次細緻的全身檢查，以保證良好的身體條件。

2、養成良好的生活習慣，注意運動、穿衣與作息。

3、關注心理健康，別讓自己在心理壓力過大的情況下備孕與懷孕，這不利於你與胎兒的健康。

4、補充葉酸，孕前三個月時開始服用葉酸，可以預防寶寶出現神經管畸形，貧血等情況。在孕前及孕早期服用葉酸的適量劑量為每天400微克。

5、常吃含鐵的食物，選用碘鹽。

6、戒煙戒酒，想要懷孕的媽媽一定要戒煙戒酒，同時讓丈夫也要戒煙戒酒，避開有煙味的場所。

7、飲食上注意不要吃辛辣，刺激的食物，保證清淡適口，不要吃垃圾食品，咖啡、巧克力、軟飲料也要少喝或者不喝哦！

8、不要接觸一些對身體有傷害的Ｘ光線，鉛及有機溶劑下。

9、家裡最好避開小動物，如果養貓狗需要注意不要接觸動物的糞便。

10、讓體重保持在合理的範圍之內，偏胖的女性建議減肥，偏瘦的女性建議增加體重，來達到一個健康的體重。

懷孕了如何吃？

對於葉酸的補充

對於高齡女性，更要注意葉酸的補充，孕早期三個月要積極補充葉酸，正常女性每天一片，0.4毫克每天，如果說是生育過神經管缺陷胎兒或服用抗癲癇葯的高危待孕婦女建議每天吃4毫克的葉酸片，也就是10片。

預防貧血

對於我們女性，由於平時每月的生理期導致血量的丟失，同時為了生產儲備血液，以及給孩子補充血液來提供營養成分，以及更好地度過生理性貧血，建議孕婦要常吃含鐵的食物，比如動物血，動物肝臟，瘦肉等。同時補充葉酸，維生素B12，維生素B12的最好來源是動物性食品，同時建議飲食不要太刺激，以保證胃中內因子的正常功能。

預防孕期抽筋，骨質疏鬆等

您會發現，女性容易在孕期抽筋，女性比男性更容易發生骨質疏鬆，骨折，背陀等情況，這是為什麼呢？原因在於人體有一個很重要的成分，那就是鈣，它存在於精子的頭部，受精卵形成之後，為了長骨骼，寶寶會更多的從母親體內攝取，這個時候如果補充不足，母親的體內就會把自己儲存的鈣質從骨骼等地方轉運給孩子，那麼女性就很容易缺乏，而且我們中國居民平均攝入量在400毫克，而孕早期需要800毫克，到了孕中期需要1000毫克，孕晚期需要1200毫克，作為一個高齡女性，體內的鈣更會嚴重不足，給孩子鈣之後更容易影響自己的身體健康，所以建議孕媽媽們一定要及時補鈣，比較好的鈣質存在於牛奶，芝麻醬，海帶，紫菜，蝦皮中，大家可以多做一些這樣的營養美餐！

過好孕早期孕吐

孕早期孕吐我相信已經有過一胎的你一定不會陌生，那麼到了二胎之後，孕吐還是會有的，還會根據你的情況而變化，所以呢如何平穩度過呢？首先就是清淡飲食，一定不要大魚大肉，記得有一位女性的住院病人跟我講她不能吃羊肉，我問她為什麼，她說在孕早期，母親為了給她補充營養，同時也為了防止孕吐，基本上就是吃涮鍋，涮鍋時就會吃羊肉，當時吃羊肉吃的比較多，之後孕吐非常明顯，所以後來再也不吃羊肉啦！看了這個案例我相信你一定想不能有這樣的情況，所以呢一定要清淡，少量多餐，保證必要碳水化合物的食物攝入，多聞一聞花香，檸檬，柚子，薄荷等清新的味道。

保證胎兒的良好發育

孕中晚期是胎兒發育旺盛的時期，這個時候孕肚慢慢的凸顯，那麼寶寶的營養需求會比較旺盛，母親的食慾也變得好起來，不再有孕吐的發生，這個時候可以適量增加魚，禽，蛋，奶，瘦肉的攝入，保證一個優質蛋白，同時碳水化合物的五穀雜糧，富含磺物質的維生素，水果也要多多攝入一些。

孕期預防便秘及痔瘡

孕期因為生理的改變，胃腸道蠕動會減慢，那麼便秘和痔瘡隨之而來，我相信肯定孕媽咪們不希望懷孕期間便秘，臉上開始有了斑點，面色無華，說話有口氣，整個人無精打采，那麼這個時候呢你要多多攝入綠葉蔬菜，比如油麥菜、茼蒿、生菜、菠菜等等，同時要喝很多水分，建議喝1.7升水每日，我們的礦泉水瓶大概有550毫升水，建議保證3瓶礦泉水的量，注意是額外補充的水，而不是飲料，或者食物中的水哦！

保持身材助你成為辣媽

是不是此時已經不想動了呢？由於有一個寶寶，此時做什麼好像都不是很容易，行動要變得遲緩，睡覺要側睡，並且要舒適，那麼這個時候一定不要忘記運動，適宜的身體活動，維持孕期適宜體重，有助於生產後的身材恢復！保持一個辣媽的形象哦！

上面這個就是一個孕媽咪增重的幅度，左邊是BMI，右邊是適宜增加的重量，所以孕媽咪可以趕快的記下來，或者記在你的腦海里，然後時時關注你的體重哦！

幸福孕媽咪，不要抑鬱哦

一般孕媽咪到了後期可能會休假在家，避開電腦，手機的輻射，避開各種化妝品，避開貓狗等寵物，禁煙酒，那麼有些孕媽咪就開始有一些抑鬱的情緒，沒有人陪，沒有人說話，女性天生是有豐富感情的，感情細膩，先生需要工作，可能陪得時間不是很多，那麼這個時候我們需要做些什麼呢？對，做些能舒緩心情的事情，比如瑜伽，比如養些花草蔬菜，比如聽一些胎教的舒緩的音樂，或者看一看書，彈一彈鋼琴，找到自己的愛好和樂趣，或者約上好友到附近美麗的公園裡轉一小會，都是一個幸福的孕媽咪。

孕期糖尿病，你滾開！

醫院裡的營養門診來了一些患者，她們是懷著孕的孕媽咪們，因為血糖，尿糖都變高了，就開始害怕自己以後烙下終身糖尿病的情況，於是來就診，那麼這個就需要根據情況來治療，一般情況下高一點兒是屬於正常的，只要保持合理膳食，適量運動，自然會平穩渡過，那麼對於血糖尿糖非常高的人群就要遵醫囑，同時不要特別擔心，因為大部分都會在生完孩子之後血糖降下來！所以孕期糖尿病，你滾開！

已經做了一回的媽媽已經非常的不容易，那麼生二胎的媽媽們更是非常的偉大，你的家人為你驕傲而自豪，同時國家也在需要著你，你的健康，二胎寶寶的健康影響著中國的未來！所以加油吧！孕媽媽們！相信你們個個都會成為幸福的孕媽咪！